Trainingsplan, Tipps und Kritik

[Zary]

Hallo,

ich wollte hier meinen derzeitigen Trainingsplan vorstellen und mal fragen ob es eurer Meinung nach Verbesserungsvorschläge oder Tipps bezüglich meines Trainings gibt.

Nehme jeden Ratschlag gerne entgegen.

Zu meiner Person:
Im Fitnessstudio angemeldet seit März 2006. Anfangs noch reichlich unregelmäßig und falsch trainiert, zeitweise gar nicht, doch seit Ende Sommer sehr regelmäßig und motiviert dabei. Vorher schon andere Sportarten gemacht.

Zu den Daten:
Alter: 20
Größe: 1,79m
Gewicht 80kg
KF: ca 14-15%

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

TE1: Brust / Trizeps / Schulter
Bankdrücken: Aufwärmen dann 3x8
Cable-Cross: 3x8
Schrägbankdrücken KH: 3x8
Dips: 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3x8
Kick Backs: 3x8
Frontheben: 3x10

TE2: Rücken / Bizeps
Kreuzheben: Aufwärmen dann 3x6-8
Klimmzüge: 3x10 (so gut es im letzten Satz noch geht, meist MV im letzten Satz)
Enges Rudern: 3x8
Latziehen: 3x8
Einarmig am Kabelzug für den Bizeps: 3x8
Curls an der SZ-Stange: 3x8
Konzentrationscurls im Sitzen: 3x8


1. Woche:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1

2. Woche:

Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2

usw...

Beine werden im Moment durch tägliches Fahrradfahren zur Zivi-Stelle genug trainiert.
Bauch wird immer mal zwischen den einzelnen Übungen trainiert, klappt so ganz gut.

Ist das Volumen richtig oder gar zuviel? Schultern reicht mir meist eine Übung, da sie bei den restlichen Übungen genug mitbeansprucht werden.

Vielleicht kann ja der ein oder andere was dazu sagen, wäre über jeden rat dankbar.

MfG
Zary

[conz]

Beine werden im Moment durch tägliches Fahrradfahren zur Zivi-Stelle genug trainiert.

schon klar...

sonst is der plan nicht so der hammer aber es gibt schlimmere...

cable cross würd ich weglassen
frontheben durch frontdrücken und/oder seitheben(auch vorgebeugt) ersetzen

und 9 sätze für den bizeps (eigentlich 18 mit rudern, klimmis, lat)... dazu muss ich wohl nix sagen...

und warum hältst du so starr an wiederholungszahlen fest?

[Zary]

schon klar...

sonst is der plan nicht so der hammer aber es gibt schlimmere...

cable cross würd ich weglassen
frontheben durch frontdrücken und/oder seitheben(auch vorgebeugt) ersetzen

und 9 sätze für den bizeps (eigentlich 18 mit rudern, klimmis, lat)... dazu muss ich wohl nix sagen...

und warum hältst du so starr an wiederholungszahlen fest?

Das mit den Beinen ist nicht das beste Argument, das gebe ich zu, aber im Vergleich hinkt der Oberkörper ein wenig hinterher und bis dieses Defizit nicht ausgeglichen ist wird sich nichts dran ändern, mag sein dass ich jetzt bei einigen als 'Diskopumper' gelte, aber so ist es halt Momentan.

Was würdest du mir statt Cable-Cross empfehlen?

Beim Frontheben habe ich stets einen stechenden Schmerz in der Schulter, vorallem wenn ich es hinter dem Kopf ausführe. Bei anderen Übungen ist dies nicht der Fall, deshalb ist Frontdrücken nicht mit im Programm, aber mal sehen vllt werde ich dort mit sehr wenig Gewicht beginnend wieder mit einsteigen.

Pro Woche sind es eigentlich lediglich 6 Sätze für den Bizeps, und Klimmzüge mache ich acuh mit sehr weitem Griff, da wird beispielsweise nach meinem Gefühl der Bizeps nicht viel belastet.

Die von mir genannten Wiederholungszahlen sind nur Leitpunkte, natürlich wird es nicht immer genau so gehandhabt.

Da du meinen Plan für nciht so berauschend findest, wie würdest du ihn verbessern? Was würdest du ändern, welche Kombination würdest du mir empfehlen?

Vielen Dank schonmal für die Antwort.

MfG
Zary

[tiger woods]

Das mit den Beinen ist nicht das beste Argument, das gebe ich zu, aber im Vergleich hinkt der Oberkörper ein wenig hinterher und bis dieses Defizit nicht ausgeglichen ist wird sich nichts dran ändern, mag sein dass ich jetzt bei einigen als 'Diskopumper' gelte, aber so ist es halt Momentan.

Ja was ist das denn? Nur weil deine beine hinterher hänken sie nciht zu tranieren?
Und was machst du wenn dein oberkörper später wieder hinterherhänkt?????
Ihn auch nciht tranieren????

Was würdest du mir statt Cable-Cross empfehlen?

fliegende wären eine alternative

Da du meinen Plan für nciht so berauschend findest, wie würdest du ihn verbessern? Was würdest du ändern, welche Kombination würdest du mir empfehlen?

finde die ganzen übungen etc. gar nicht mal so schlecht in deinem plan nur wenn du mit solch einem volumen tranierst und montags deine brust mit 9sätzen plättest dann weiß ich nciht ob sie wieder bis zum freitag regeneriert hat!
genauso ist es mit den anderen muskeln....

[Zary]

Aber was ist an Cable-Cross den schlecht bzw. warum wird mir zu was anderem geraten?

Mh mit dem Volumen da könntest du recht haben, wenn ich allerdings zB nen 3er-Split mache,

Mo: Brust + Trizeps
Mi: Schulter + Nacken (Beine)
Fr: Rücken + Bizpes

dann kommt mir das irgendwie zuwenig vor. Mit genügend Schlaf und guter Ernährung müsste es aber doch nach meinem im ersten post genannten Programm eigentlich gehen?

Vielleicht gibts ja noch ein paar andere Ideen und Meinungen.

MfG
Zary

[Kunibert der kleine]

An Cable-Cross ist gar nichts schlecht. Kannste machen.

Genauso kannst du auch deine Muskeln zwei mal pro Woche trainieren.
Es ist nicht nötig seinen Muskel vor erneuter Belastung völlig regenerieren zu lassen.
Jedoch heisst das nicht, dass der Muskel so besser wächst.

Keine große Lust mehr zu schreiben.
Kannst dich ja nochmal melden wenn du Eier in der Hose hast und wenigstens zu deiner Beinfaulheit stehst anstatt uns hier solche Märchen zu erzählen.
Du bist kein Discopumper sondern ein Heuchler.
Nimms nicht persönlich. Bist einer von millionen. Nur zur falschen zeit am falschen Ort