2 ruderübungen?

**rapzac** · 19.01.2007, 22:30

hey leute!
ich hab leider das problem,dass ich aus gesundheitlichen gründen kein kreuzheben mehr machen kann. und trainiere meinen rücken im mom so:
Klimmis
T-bar
LH-rudern( der abwechsulung halber,wechsel ich auch zu Kh-rudern)
hyperextensions

kommt mir absolut nicht optimal vor,..vorallem bin ich mir nicht sicher ob 2 ruderübungen nicht zu viel sind, bzw. zu wenig abwechslung bieten.
ich trainiere zuhause, kann also auch nicht an geräten trainieren...habt ihr tips für mich um das rückentraining optimaler zu gestalten, oder meint ihr dass 2 ruderübungen garnicht zu viel oder schlecht sind?

**Eugen Sandoff** · 19.01.2007, 22:36

Zitat von rapzac

hey leute!
ich hab leider das problem,dass ich aus gesundheitlichen gründen kein kreuzheben mehr machen kann. und trainiere meinen rücken im mom so:
Klimmis
T-bar
LH-rudern( der abwechsulung halber,wechsel ich auch zu Kh-rudern)
hyperextensions

kommt mir absolut nicht optimal vor,..vorallem bin ich mir nicht sicher ob 2 ruderübungen nicht zu viel sind, bzw. zu wenig abwechslung bieten.
ich trainiere zuhause, kann also auch nicht an geräten trainieren...habt ihr tips für mich um das rückentraining optimaler zu gestalten, oder meint ihr dass 2 ruderübungen garnicht zu viel oder schlecht sind?

2 Ruderübungen sind sicher nicht zu viel.

Steigere die Intensität. Grösseres Gewicht oder mehr Wiederholungen etc...

Ich würde noch eine Übung fürn Lat machen. Latziehen zum Beispiel - aber da du zu Hause trainierst und nicht die Möglichkeit hast, mach Klimmzüge bis zum Umfallen. DAbei schön variieren. Weiter,-enger Griff - ober/untergriff evtl. Zusatzgewicht

**PhilippAlex** · 19.01.2007, 22:41

Ich mach auch 2 Ruderübungen + 2 Zugübungen über Kopf.
Wenn man den Rücken nur einmal die Woche trainiert darf man ein hohes Volumen nutzen, was es erlaubt viele unterschiedliche Übungen zu verwenden.
Unterschiedliche Wdh-bereiche, Winkel, Griffarten, Griffweiten,... dienen dazu den Rücken vollständig zu bearbeiten und geben die Möglichkeit ständig Variationen einzubauen.

**rapzac** · 19.01.2007, 22:57

spitze!also ist es eurer meinung nach nicht zu eintönig? oder sollte ich noch ne übung dazu nehmen?mache überall 3 sätze, nur klimmies 5

**Eugen Sandoff** · 19.01.2007, 23:01

Zitat von rapzac

spitze!also ist es eurer meinung nach nicht zu eintönig? oder sollte ich noch ne übung dazu nehmen?mache überall 3 sätze, nur klimmies 5

Ist schon okay so. Mach ruhig ein Paar Sätze mehr (Klimmzüge)

Und wegen eintönig. Wie es schon oben steht, da gibts viele versch. Möglichkeiten die Übungen auszuführen. Einfach ausprobieren

**rapzac** · 19.01.2007, 23:09

alles klar,thx. dann mach ich beruhigt weiter

**rapzac** · 20.01.2007, 18:15

so da bin ich wieder, und hab gleich nochmal ne frage: ich trainiere meinen bauch eigentlich nicht extra, sollte ich, da ich ja jetzt hyperextensions mache, extraübungen für bauch machen?