Wie viel in 2 monaten?

[Kaj]

Hey,
Ich bin ca. 180 cm groß und wiege 68 kg und betreibe seit ungefähr 9 monaten.
Ich hab mir zum Ziel gesetzt in den nächsten 2 Monaten so viel muskelmasse auf zu bauen wie möglich und hätte da ein paar fragen an euch!

wie viel kann man in 2 monaten im idealfahl ca. aufbauen?
welche supplements bringen den erwünschten erfolg?
und was sollte ich sonst noch so beachten?

[PhilippAlex]

Reine Muskelmasse? Oder Körpermasse?

Muskelmasse höchstens 2-3Kg. Das ist nur ein Richtwert! Wieviel hast du die letzten 9 Monate aufgebaut? Wie ist die Ernährung...?

[Madde01]

In 2 Monaten ist so gut wie gar nichts möglich, deine Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen, in Monaten kann man da schlecht rechnen eher in Jahren! Und 2-3 Kg reine Muskelmasse in 2 Monaten, sind schon gar nich drin...

[SupPeNlöfFel]

In 2 Monaten ist so gut wie gar nichts möglich, deine Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen, in Monaten kann man da schlecht rechnen eher in Jahren! Und 2-3 Kg reine Muskelmasse in 2 Monaten, sind schon gar nich drin...

.. meinst PhillipAlex ist hier Mod weil er sowenig Ahnung hat..?

Also mit guter Ernährung ist auf jedenfall was drinn... Aber das ist auch die Schwierigkeit bei der ganzen Sache... Ich hab in meinem ersen Monat GARNIX zugenommen, weil ich keinen EP hatte ^^ Also du musst auf jedenfall von anfang bis ender der 2 monate dich komplett nur gut ernähren dann kannste auf jedenfall was draufpacken würd ich mal sagen ^^

[Sebastian_1987]

EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß EIWEIß Konsumier soviel Eiweiß wies geht(2g pro Körpergewicht - mindestens), dann klappt das schon mitm aufbauen...

[PhilippAlex]

In 2 Monaten ist so gut wie gar nichts möglich, deine Muskeln brauchen Zeit um zu wachsen, in Monaten kann man da schlecht rechnen eher in Jahren! Und 2-3 Kg reine Muskelmasse in 2 Monaten, sind schon gar nich drin...

Das war ein Höchstwert, und mit Sicherheit ist das möglich. Hab in den ersten 12 Monaten rund 12Kg Masse aufgebaut ohne meinen KFA nennenswert zu erhöhen. Wenn man wirklich gut trainiert und sich optimal ernährt, was ich damals noch nichtmal getan habe, dann ist das durchaus möglich. Und bedenke, dass er schon seit 9 Monaten trainiert. Würde er jetzt erst anfangen wäre es wahrscheinlich nicht möglich.

[Sowas geht natürlich nur die ersten 12- 18 Monate, danach gehts viel langsamer. 5Kg pro Jahr (also etwas die Hälfte) können dann als angemessen bezeichnet werden.

[ironmaiden666]

"Ich hab mir zum Ziel gesetzt in den nächsten 2 Monaten so viel muskelmasse auf zu bauen wie möglich"
hättest du gesagt in 2 jahren soviel wie möglich okay. obwohl das schon ne verdammt kurze zeit is in dem sport.

[ilpadre]

hättest du gesagt in 2 jahren soviel wie möglich okay. obwohl das schon ne verdammt kurze zeit is in dem sport.

Nun, in zwei Monaten beginnen die Sommerferien...

[Jan1983]

Also ich bin seit knapp 2 Monaten dabei, passt also eigentlich auf deine Frage denke ich mal. Ich habe mich von Anfang an hier an die Tips gehalten, sofort den blödsinnigen EinheitsTP für Anfänger aus dem Studio umgestellt, sprich fast alles rausgeschmissen und mich weitestgehend an die WKM Grundsätze gehalten. Habe etwa 2 Kg zugenommen in der Zeit, bin jedoch auch etwas Körperfett losgeworden, weil ich zwischen meinen 3 Trainingstagen in der Woche noch 30min laufen gegangen bin an den Zwischentagen. Habe zusätzlich meine Eiweisszufuhr aus normaler Nahrung erhöht (morgens 2 bis 3 Eier) und nach jedem Training, egal ob BB oder Joggend einen Eiweisshake getrunken (erst ein Mehrkompo, jetzt aber ON Whey). Deine Vorstellung ist also realistsch mit 2 bis 3 Kg, nach meiner bescheidenen Erfahrung. Musst aber hart trainieren und immer wenn es zuleicht wird auch konsequent draufpacken.
Der Sommer kommt in großen Schritten, also ran ans Eisen
Gruß, Jan