Kreuzheben, Technik okay?

**eNjoYi** · 08.05.2007, 22:11

Nabend!
Ich wollte hier mal Kritik zu meiner Übungsausführung beim Kreuzheben hören.
Ich trainiere zu Hause und hatte noch keine Gelegenheit Kreuzheben von einem, der's beherrscht, gezeigt zu bekommen. Und da man sich ja einiges kaputt machen kann bei Kreuzheben mit "hohen" Gewichten, wollte ich hier mal nachfragen was ich verbessern könnte und was schon passt von der Ausführung her.

Hab einfach mal heute ein Video gemacht und habs auf myvideo.de hochgeladen.
Hoffe das ist okay, dass ich den Link hier reinstelle?

http://www.myvideo.de/watch/1402844

Vielen Dank schonmal

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 22:15

Die Ausführung ist relativ schlecht, dein Rücken ist ständig rund.
Liegt wohl auch daran, dass deine Hantle etwas zu tief liegt. Umso mehr musst du darauf achten, dass deine Beinbizeps gedehnt sind und dein BEcken nach vorne gekippt ist, so dass dein Wirbelasäule im unteren Bereich gerader ist.

**eNjoYi** · 08.05.2007, 22:27

Danke!
Wie meinst du das mit dem Beinbizeps? Mehr Beinarbeit bei der Ausführung?
Sorry, unter "Becken nach vorne kippen" kann ich mir auch nicht wirklich was vorstellen

Ar*** mehr rausstrecken? ^^

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 22:33

Ja, so in der Art, ist schwer das zu beschreiben.... Du musst deinen Rücken hart anspannen, so dass er im unteren Bereich gerade wird, bzw. ins Hohlkreuz kommt. Dabei kippt das Becken nach vorne und dein Beinbizeps wird gedehnt, weil der am Becken hinten ansetzt.

**eNjoYi** · 08.05.2007, 22:37

Achso, okay, vielen Dank.
Praktisch, wie als würde man im Wald *****n, oder? ^^
Ich find den Vergleich super, hab ich irgendwo mal gelesen

Was mach ich sonst noch falsch?

**petershaw** · 08.05.2007, 23:27

wieso machst du die übung auch so schnell?
langsamer und evtl. weniger gewicht...

kann mich meinem vorredner nur anschliessen das dein rücken extrem rund ist bei der ausführung.