Wachstum in die falsche Richtung

[Bataillon]

Hallo!

Ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM-Plan und achte sehr auf die zugehörige Ernährung. Dumm nur, dass ich, anstatt Muskeln zu bekommen, eher fett werde. Mein Bauchumfang hat um 4 cm zugenommen. OK, Brust ist auch um 2 cm umfangreicher geworden, aber das ist ja keine Relation.

Meine Frage: Trainiere ich zu wenig (Training nach WKM: Workout 1, Tag Pause, Workout 2, Tag Pause, Workout 1, ...) oder f.resse ich zu viel? Die Gewichte konnte ich äußerst gut steigern, habe mich im Kniebeugen um 20 kg, im Bankdrücken um 5 kg und im Kreuzheben um 15 kg verbessert. Insgesamt hab ich etwa 4-5 Kilo zugenommen.

Sollte ich das Volumen erhöhen?

Was sind eure Expertenmeinungen dazu?

[Bèrt`l]

Wie groß und schwer bist den und wie viel kcal nimmst du zu dir?

[AD26]

Hallo!

Ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM-Plan und achte sehr auf die zugehörige Ernährung. Dumm nur, dass ich, anstatt Muskeln zu bekommen, eher fett werde. Mein Bauchumfang hat um 4 cm zugenommen. OK, Brust ist auch um 2 cm umfangreicher geworden, aber das ist ja keine Relation.

Meine Frage: Trainiere ich zu wenig (Training nach WKM: Workout 1, Tag Pause, Workout 2, Tag Pause, Workout 1, ...) oder f.resse ich zu viel? Die Gewichte konnte ich äußerst gut steigern, habe mich im Kniebeugen um 20 kg, im Bankdrücken um 5 kg und im Kreuzheben um 15 kg verbessert. Insgesamt hab ich etwa 4-5 Kilo zugenommen.

Sollte ich das Volumen erhöhen?

Was sind eure Expertenmeinungen dazu?

liegt mit sicherheit an der ernährung.4-5kg solide masse nimmt man nicht in 2 monaten zu.poste am besten mal deinen EP.

[Bataillon]

Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen
1 EW-Shake
1 Schale Müsli

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein)
ordentlich Kartoffeln
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt

Abend
200 - 300g mageres Fleisch

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.

[SmartFish]

Wie Alex geschrieben hat: 4 Kilo Muskelmasse sind in zwei Monaten nicht drin. Was bedeutet, dass
Du Fett zugenommen hast. Du isst also einfach zu viel. Ich würd mal den Teil mit "ordentlich Kartoffeln"
ein bisschen runterschrauben, und allgemein etwas weniger KHs essen.

Achso ja: hast Du mal deinen KFA gemessen? Ist der wirklich gestiegen oder hast Du nur für 4 cm mehr
Bauchmuskeln bekommen? Könnte ja auch sein...


Gruß,
SmartFish

[Bataillon]

Messung vor 2 Monaten im Fitnessstudio: 9,1 % KFA, 2 Monate später: 10,9 % KFA. Diesen Messungen schenke ich allerdings nicht allzuviel Vertrauen, die Umstände sind einfach zu verschieden.

[AnswerQuattro]

Ist auch besser so wenn du den KFA-Messungen nicht zuviel bedeutung schenkst.
Aber wie Smartfish schon gesagt hat, die kohlenhydrate reduzieren ist schonmal nicht falsch.
Du hast schon alleine beim Frühstück(erstes und zweites) eine ungefähre Verteilung von Kohlenydrate zu Eiweiß und Fett von
65% zu 26% zu 9%
Ist für meine geschmack schon sehr viel KH und zu wenig Fett, aber ich bin einer von der Sorte die komplett auf KH verzichten.
Du kannst auch mal versuchen deinen shake vor dem schlafengehen wegzulassen.
Zuviel Proteine werden nämlich ebenfalls zu zucker und somit in fett umgewandelt.
MfG

[salton]

Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen >> Pumpernikel
1 EW-Shake >> Entrahmte Milch
1 Schale Müsli >> aus der Packung?? womöglich mit viel Zucker u Schokoflocken??

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao >> Obst statt Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein) >> vorsicht mit Soßen
ordentlich Kartoffeln >> schon mal Vollkornnudeln probiert??
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt >> kuchen nur als Belohnung , vorsicht mit Joghurt die 0,1% Fett haben....um den Geschmack auszugleichen meistens unmengen von Einfachzucker enthalten

Abend
200 - 300g mageres Fleisch >> evtl bisl Fleisch einsparen u Salat dazu...oder nen 0,3%igen körnigen Frischkäse aufgepeppt mit Gewürzen, Gurke, Radieschen etc
oder nochmal Quark mit Obst

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.

hab ähnliche Daten gehabt, jetzt 85kg und eigentlich den gleichen EP, hab aber durch die Umstellung seither kein Gramm Fett mehr zugenommen