trainingsplan bitte kritik

[commander007]

montag und donerstag

brust: bankdrücken 4* 8-10wh
kabelziehen 3*

schultern: armseitheben stehend 3*
armseitheben vorgebeugt3*
kurzhanteldrücken sitzend3*

trizeps trizepsdrücken 2*
dips 2*

bauch bauchpressen
beinheben



dienstag und freitag


oberschenkel beinstrecker4*
beinpressen 3*
beinbeuger3*

rücken klimmzüge parallelgriff 4*
rudern kabelzug3*

armbeuger konzentrationscurl2*
curl sz-stange 2*

waden wadenheben stehend3*
wadenheben sitzend 3*



zu meiner person: 188cm 80kilo seit einem jahr fast regelmässig dabei.
jedoch mit mässigem erfolg

[Tyron]

also ich find den bullshit. mach wkm oder mach dir nen guten plan, mit mehr grundübungen und nicht sovielen "pseudoübungen".

[PhilippAlex]

Die Aufteilung passt mir nicht.
Probier mal:
Rücken, Schulter, Bizeps
Brust, Trizeps, Beine

Überhaupt :
Du machst 9 Sätze Schultern im 2er Splitt, mehr als Brust. Viel zu viel.
Wo sind KB? KH?

[Schiffsjunge]

Schau Dir mal die Wichtig-Stickys im Anfängerforum an, ich denke der Plan von WKM wäre auch für Dich was. Du verpulverst zu viel Zeit und Energie auf kleine Muskelgruppen, trainierst dafür aber Muskeln wie den unteren Rücken gar nicht/nur nebenbei.

[Falk333]

also ich find den bullshit. mach wkm oder mach dir nen guten plan, mit mehr grundübungen und nicht sovielen "pseudoübungen".

dito grundübungen fehlen!

bau KB und Kh unbedingt noch ein!