Grundsätzlich passabler TP?

[cholo]

Hi Leute,

ich bau gerade meinen ersten eigenen TP.
Ist ein 3er Split und sieht so aus:

Montag: Brust / Trizeps / Bauch

Mittwoch: Oberschenkel / Bizeps / Waden

Freitag: Rücken / Schultern / Bauch

Die Übungen habe ich noch nicht genau festgelegt, nur weiß ich soviel dass ich meist mit "Abgestumpften Pyramiden" bzw "Umgekehrten, abgestumpften Pyramiden" arbeiten werde.
Bauch habe ich 2x im Programm da ich nur im Tri- Set trainieren werde.
Also sieht das so grob mal ganz gut aus? Wenn ja dann fülle ich ihn gleich mit übungen aus!

p.s.: beschäftigt mich schon länger, gibts eigentlich eine gute vergleichbare übung zum Kabelziehen über Kreuz gibt? Haben da nämlich kein Gerät in unserem Kraftraum nur ein turm mit dem man des nur auf einer seite jeweils machen könnte, oder geht des auch?

mfg

[cholo]

nobody ???

[PhilippAlex]

Schau mal die Stickys im Forum "klassisches Training" durch. Sollte dir weiterhelfen.
Kabelziehen ist ne gute Ubung wie ich finde, aber du solltest dich erstmal auf die Grundubungen konzentrieren.

[cholo]

so also, da ich nächste Woche mit dem Plan beginnen möchte schreib ich ihn mal schnell hier auf:

MO: Brust/Trizeps/Bauch
MI: Rücken/Bizeps/Waden
FR: Oberschenkel/Schultern/Bauch

MO:

- Schrägbankdrücken mit der LH
- Fliegende auf der FB
- Bankdrücken
- einarmiges Kabelziehen über Kreuz
- Dips
- Stirndrücken liegend
- enges BD mit der SZ-Stange
- Trizeps drücken
- einarmiges Trizepsdrücken
- Bauchtriset (Beinheben hängend, Beinheben liegend, Bauchpressen)




MI:

- Frontziehen
- Klimmzüge
- LH-Rudern vorgebeugt
- KH- RUdern
- Rudern sitzend am Kabelzug
- Überzug mit der SZ_Stange
- Wadenheben stehend
- Wadenheben an der Beinpresse
- Schrägbankcurl
- LH-Curl stehend
- KH Curl stehend
- Kabelcurl
- Kabelcurl einarmig




FR:

- Beincurl
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinstrecken
- Seitheben sitzend
- Nackendrücken sitzend
- seitheben einarmig am Kabelzug
- KH drücken sitzend
- seitheben vorgebeugtauf der Schrägbank
- Schulterheben mit der LH
- Bauch Triset (Beineheben hängend, BH liegend, Bauchpressen)


Das wärs...was meint ihr? Ist die Aufteilung ok? Passen die Übungen? Sind es zu viele/zu wenige? Bitte schreibt, denn ich möcht wie gesagt schon nächste Woche mit dem Plan beginnen und ich möchte ihn für ca 6 Monate behalten

mfg

[PhilippAlex]

Du hast die Stickys nicht gelesen...

[Manoah]

Das wärs...was meint ihr? Ist die Aufteilung ok? Passen die Übungen? Sind es zu viele/zu wenige?

WAS?!

Du hast die Stickys nicht gelesen...

[cholo]

Welche Stickys genau meintest du? Im Unterforum "Bodybuildung Allgemein" sind keine Stickys :P