Fragen zum Tr-Plan

[SirusderVirus]

Hallo an alle,

ich bin neu hier, weil ich ein paar fragen zu meinem Trainingsplan habe. Hab zwar schon einige Einträge gelesen, aber bin noch nicht ganz fündig geworden.

Ich bin 23 Jahre alt, ca 1m83, wiege zwischen 76-78 kg und hab sogut wie kein Körperfett . Trainieren tue ich seit mehreren Jahren Karate und auch immer wieder einmal Krafttraining. Vor einem 3/4 Jahr habe ich mich eintschlossen ein bischen aufzubauen und mit härterem Training begonnen. Zuerst mit einem 3er Splitt.
jetzt hab ich mir einen neuen Plan vom Trainer im Studio machen lassen. Der sieht so aus:

Tag 1: Brust (Bankdrücken, Butterfly Schrägbank, Schrägbankdr. abfallende bank, und fürn Trizeps Engbankdrücken)
Tag 2: Rücken (Rudern sitzend, Rudern vorgebeugt LH, Klimmzüge und dann noch Hammercurles)
Tag 3: Schulter (Nackendrücken KH, Seitheben, Frontheben Kabelzug, Butterfly reverse KH)
Tag 4: Trizeps (Curlestange liegend, Kabelzug, Engbankdrücken)
Bizeps (Curles stehend Curlestange, sitzend KH)
Tag 5: Waden + Beine (Wadenheben sitzend, Beinpressen am Gerät, Kniebeuchen LH, Beintrizeps im sitzen am Gerät)

Trainiert wird 5x die Woche, also jede Muskelgruppe alle 7 Tage, mit 4 Sätzen á 6 Wiederholungen, außer Beine da 8WH.

Das Training geht ca 115min plusminus, mit aufwärmen und 2 Sätzen Bauch dazu.

Meine Frage jetzt: Ist dieser Plan erfolgversprechen oder soll ich ihn lieber verschmeißen?? Wenn weg damit, was wäre besser?

Ich danke für hilfreiche Antworten und wünsch euch noch viel Erfolg bei was auch immer ihr gerade macht

lg

[Kuldren]

Mach den WKM Plan und vergiss diesen 5er split...!!!!

[Manoah]

Warum denn immer auf Teufel komm raus der Wkm-Plan?
Natürlich ist der gut, aber es gibt auch noch diverse andere gute Möglichkeiten.



Für jemanden der theoretisch gerade mal ein 3/4 Jahr Erfahrung hat würd ich sagen, dass der Plan vermutlich zu überladen ist. Die Übungsreihenfolge ist auch nicht in jedem Fall optimal, aber das ist eher eine Kleinigkeit und abgesehen davon ist die Auswahl der Übungen auch in Abhängigkeit von Muskelgruppengröße nicht wirklich schlecht aber auch nicht gut, da get noch mehr.

[Kuldren]

WKM weil...zu wenig Erfahrung und ich finde den Plan echt schlecht...

Tag 1: Brust (Bankdrücken, Butterfly Schrägbank, Schrägbankdr. abfallende bank, und fürn Trizeps Engbankdrücken)
Tag 2: Rücken (Rudern sitzend, Rudern vorgebeugt LH, Klimmzüge und dann noch Hammercurles)
Tag 3: Schulter (Nackendrücken KH, Seitheben, Frontheben Kabelzug, Butterfly reverse KH)
Tag 4: Trizeps (Curlestange liegend, Kabelzug, Engbankdrücken)
Bizeps (Curles stehend Curlestange, sitzend KH)
Tag 5: Waden + Beine (Wadenheben sitzend, Beinpressen am Gerät, Kniebeuchen LH, Beintrizeps im sitzen am Gerät)

Das könnte man alles auf einen 2er Split zusammenlegen und die unnötigen Übungen streichen...
Weil einige doppelt vorkommen und z.b. Kreuzheben total fehlt...
Tag 4 und 2 könnte man fast komplett streichen...und bevor da groß herumgewerkelt wird. Lieber gleich ein neuer guter Plan, der auf Grundübungen aufbaut und weniger Zeit kostet...

[Manoah]

Ein Argument dafür warum es nun unbedingt Wkm sein muss hast du aber nicht gebracht .

Und ein richtiger 2er Split ist mMn am ungünstigsten

[Kuldren]

Ein Argument dafür warum es nun unbedingt Wkm sein muss hast du aber nicht gebracht .

Und ein richtiger 2er Split ist mMn am ungünstigsten

Bin einfach der Meinung dass Grundübungen besser sind als lauter Isos.
Und bis auf die Waden und vlt. Seitenheben als Ergänzung ist alles bei WKM dabei...

D.h. die Übungen bei WKM find ich gut und auch sinnvoll aufgeteilt...daher hab ich dazu geraten...
Fänd ich auf jeden Fall besser als tw. unnötige Isos in einem 5er split...
Satz- und Wdh-Zahlen kann man ja selber festlegen aber mir ging es in dem Fall einfach um die Übungen