bekomme einfach keine form

[antonius k.]

hallo

ich bin so langsam am verzweifeln. ich trainier schon ziemlich lange und intensiv aber ich kann machen was ich will, es sieht einfach besch.... aus.
ich trainiere regelmäßig, ich achte sehr genau auf meine ernährung, wechsle jeden monat meinen trainingsplan, und kann mich auch immer steigern. aber irgendwie kommt einfach keine gescheite muskelmasse zustande. z.b. habe ich 6 monate eine massephase eingelegt in der ich mich wirklich gut gesteigert habe und 6 kilo aufgebaut habe. allerdings musste ich feststellen dass ich gerade mal 1 kilo muskelmasse aufgebaut habe und 5 kilo fett.
darauf habe ich beschlossen 6 monate lang meine ernährung umzustellen und mit einem kcal def von 200 pro tag abzunehmen um wenigstens definiert zu sein um wenigstens so ein wenig form reinzubringen.
schaut euch mal die bilder an und vllt fällt eúch ja noch ne möglichkeit ein.

ich wiege momentan 74 kg auf 171 und nem kfa von 15(und ich trainiere die beine nur auf kraft also habe ich keine große masse an den beinen daher dachte ich ich hätte ein ganz ordentliches gewicht.) manche bilder sind mit und manche ohne blitz.



http://s1.directupload.net/file/d/1326/68xkpa6a_jpg.htm

http://s5.directupload.net/file/d/1326/sj2qinkx_jpg.htm


http://s4.directupload.net/file/d/1326/hyywr4hr_jpg.htm


http://s3.directupload.net/file/d/1326/b546a27j_jpg.htm


http://s5.directupload.net/file/d/1326/76l3ivzm_jpg.htm


http://s1.directupload.net/file/d/1326/kdfopypq_jpg.htm

[P1n4c0l4d4]

jeden monat trainingsplan wechseln???

bei den grundübungen kann man ja nicht viel wechsel und die sollten schon am anfang gemcht werden

in 1 monat kann man kaum auf hohes gewicht kommen... ich denke du wechselst einfach zu auf den tp

wie lange trainierst du schon?

was heißt: ich achte auf meine ernährung???

[antonius k.]

ich trainier schon über 3 jahre und habe auch schon den trainingsplan weniger oft gewechselt. hat aber nichts geholfen.
auf meine ernährung achten heist: immer um die 160g eiweiss zu mir nehmen und möglichst die kohlenhydrate morgens und mittags bzw vorm training zu mir zu nehmen.

[antonius k.]

ich hab hier noch zwei wo die lichtverhältnisse ein bischen besser sind.

http://s1.directupload.net/file/d/1326/w23xjg3z_jpg.htm

http://s4.directupload.net/file/d/1326/sx2xx9mg_jpg.htm

http://s4.directupload.net/file/d/1326/sx2xx9mg_jpg.htm

mit was ich halt am allerwenigsten zufrieden bin ist die brust. die wächst irgendwie nur nach vorne und wird einfach nicht breiter.

[antonius k.]

http://s3.directupload.net/file/d/1326/n35t3w8s_jpg.htm

[david jefferies]

Wie lange trainierst du denn schon?

[mimic]

...und kann mich auch immer steigern. aber irgendwie kommt einfach keine gescheite muskelmasse zustande.

dass ist irgendwie bissl nen widerspruch, im allgemeinen ist es schon so dass ne steigerung bei den bewältigbaren gewichten (im wdh. bereich von 6-12 wdh.) auch mit gestiegener oder in kürze steigender muskelmasse zusammen einhergeht.

was sind denn für dich: kann mich auch steigern ? ich mein 1kg mehr im bd pro monat wäre am anfang eher schlecht, zwar ne steigerung aber keine die man wirklich im spiegel sehen kann...

ansonsten:

im ersten jahr muss man eigentlich garnich groß was umstellen am trainingssystem, mal die eine übung gegen die andere ausstauschen und ansonsten nen guten ganzkörperplan wkm oder 4er split gut durchziehen. der rest ist einfach nur ernährung und auf sachen wie alk verzichten.

so hab ichs zumindest gemacht und bin im ersten jahr von 66kg auf 80kg bei noch recht anständigem kfa und wassergehalt. soll jetzt nich als angeben gemeint sein (is ja auch keine ausergewöhnliche leistung) aber ich will damit einfach nur nochmal untermauern:

such dir nen gescheiten plan , mach ihn mal mindestens 4-5 monate am stück und iss anständig (und nett so nen schwachsinn wie 1000kalorien überschuss, dann wirst wie du ja gemerkt hast nur fett.. und musst irgendwann diät machen wo du wieder einiges verlierst. masse und diätphase ist für nen natural athleten immer schwer, lieber konstant sauber mit leichtem kcal überschuss von etwa 300-500 kalorien aufbauen.) dann kommt auch was bei raus.

[diskuswerfer]

Du hast in 3 Jahren 14K aufgebaut, das ist doch viel.

Wenn du am Anfang nicht 14-15 warst(und so der Zuwachs vor allem durch natürliches Wachstum kam) ist das doch ein gutes Ergebnis.

[diskuswerfer]

Zum Thema WKM.
Du sagst Zeit verschwendet, aber ich denke für einen Anfänger ist ein GK Plan das einzig richtige, man muss erst mal die Technik der GÜ lernen und sich ans Training gewöhnen.

Für einen 100K Brocken kommt dann natürlich nur ein Split in Frage da die Regenerationszeit zunimmt und es nach 200K Beugen schwer ist noch was anderes zu machen, aber warum soll einer der am Anang 30K beugt danach nicht noch BD machen.

Wie lange man GK macht hängt ja auch davon ab wie hoch dein Ausgangsniveau war.
Einer immer Sport gemacht(fusi,LA,Tennis, whatever) gemacht hat, kann schneller zu einem fortgeschrittenen Training wechseln als irgend so ein Computerspiel stubenhocker, für diesen kann es durchaus angebracht sein erst mal 2 Jahre GK zu machen.

Der Gedanke des WKM Plans GÜ zu machen ist auch für Leistungsorientierte Leute gut nur sollte man dan IMO die schweren Übungen auf versch. Tage verteilen, nach schweren KB fällt es mir schwer bei den anderen Übungen die Intensität aufrechtzuerhalten. Das gilt aber für Anfänger sicher nicht.

[Baller-]

das stimmt natürlich. des lernes der reinen technik war es super. die darin benutzten gu sollten ja auch den grundstein eines jeden trainings bilden. dies wollte ich auch nicht abstreiten. nur ist wkm auf lange sicht halt mm auch nicht das einzig wahre.
im hinblick auf muskelwachstum war es bei mir in vielen berreichen leider vergleichsweise enttäuschend. (vor allem in sachen arme aber auch brust).
aber letztlich sollte jeder das machen wo er erfolgreich ist und was ihm spaß macht. (gerade letzteres tut wkm ja auch weßhalb ich wohl trotzdem solang dran festgehalten hab)