Mein Diätplan! Hilfe benötigt

[Fossil89]

Hi Leute,

Ich habe mir vorgenommen, meine erste Defiphase einzulegen.
Da ich keine Crashkur fahren will, hab e ich dafür auch eine längere Zeit eingeplant. Ich habe viel zu viel Polster um mich herum, die müssen bekämpft werden.

Ich wiege ca. 85kg bei 1,70m und trainiere seit knapp 2 Jahren.
Ich hielt mich vorher an einen Masse-Ernährungsplan.

Ich habe seit heute mit dieser Diät begonnen:

1. Frühstück:
45g Createston
1 Multivitamintablette
2 Eiweiß und einen Kaffee

2. Frühstück:
Wheyisolatshake(Body Attack Extreme Whey Deluxe)
BCAAs
100g Haferflocken und wenn nötig noch ein/e Apfel/Banane

Mittagessen:
150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Nachmittag:
Wheyisolatshake
BCAAs
(FALLS MÜDIGKEIT EINTRITT 1 APFEL)

Abendessen:
1 Mulitvitamintablette
100-150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Vor dem Schlafengehen:
Mehrkomponentenshake mit Wasser oder MinusL-Milch (Hansa X Sport Pro 85)
3-5g Arginin


Vor dem Training:
NO-Xplode und BCAAs
Nach dem Training:
80g Createston


Ich trainiere mit schweren Gewichten aber verkürzten Pausen bei 8-10 Wdh., im Mix mit Isolationsübungen bei Wdh von 12-15 sauber und langsam ausgeführt.

Im Anschluss an das Gewichtstraining folgt 30minütiges Cardio auf dem Laufband im Intervall.


Meint ihr das funktioniert?
Kann ich damit auch sogar doch schneller meine Erfolge verbuchen?

ZIEL:
Definition, Muskelhärte und endlich das Sichtbarwerden des Sixpacks

Bitte um Kritik!

Vielen Dank schonmal.

mfg
Michael

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Du deckst den größten Eiweißbedarf über deine Shakes und die Pute...wo bleibt Fisch, Quark, Eier, Käse, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot etc ? Obst und Salat ist gut.
Dein Frühstück finde ich persönlich zu "schwach"...viel zu wenig Carbs und Eiweiß...dabei ist DAS die entscheidende Mahlzeit am Tag.
Deine PreWN sieht ganz gut aus, aber was ist mit der viel wichtigeren PWN (Whey + Dextrose) um deinem Körper das zu geben, wonach er lächzt !? Createston kenn ich nicht, hört sich aber nach nem Kreatingemisch an ?!
Arginin vorm schlafen gehen macht doch keinen Sinn ? Lieber vor dem Training für Pump etc.
Das beste Protein über die Nacht ist Casein, da es langsam verwertet wird. Nimm lieber das MK-Protein Pulver und misch es mit ein wenig Milch (100ml) und dann ne 250er Packung Magerquark dazu.Das schmeckt und ist super Abendessen!
Je nachdem welches Wheyprotein du nimmst, sind die BCAAs TOTAL überflüssig !
Bei deinem Frühstück steht "2 Eiweiß"...was ist das ? Meinst du Eier ? 2 Stück nur ? Versuch's mal mit 6, dafür nur 2 Eigelb oder so.