ernährungsplan für einen 15 jährigen

[fanatic92]

hi

ich bin 15 jahre alt ca. 65 kg schwer und etwa 1.76m groß.
Mein Körperfettanteil beträgt ca.8-10% und ich möchte Muskelmasse aufbauen.
Ich wollte fragen ob mir jemand von euch einen ernährungsplan schreiben oder empfehlen könnte. Ich fände es echt super.

mfg fanatic92

[AD26]

über dir in den wichtig threats findeste genug

[daxus]

Wie war dat noch mal mit dem Wachstum und Krafttraining?

Solltest lieber warten bis du mit Sicherheit ausgewachsen bist. (Gilt nicht nur bei "Rumstofferei")