Trainingsplan die 9879.

[c4b]

Hallo zusammen,

was ist zu folgendem GK Plan zu sagen. Trainiere seit 5 Monaten, bin 16 Jahre alt.

3x15 Kniebeugen
3x15 Kreuzheben (2mal die Woche, das einemal Beinbeuger)
3x15 Latziehen weit
3x15 Rudern im Parallel-Griff (sitzend mit som Seilzug)
2x15 Flachbankdrücken inner Multipresse
2x Dips
3x Schulterdruecken mit Kurzhantel oder an Maschine
1x L-Flys (2 mal die Woche)
2x Bizeps-Curl mit 2 Kurzhanteln immer abwechselnd im Untergriff, wenn nichts mehr geht wechsel zum Hammergriff (Wdh. nach Gefühl)
2x Trizepsdrücken mit dem Seil
3x Crunches

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge ?

[xerof]

man merkt das du bisher nix gelesen hast.. das ist viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu viel.. splite doch lieber

[pacechris]

Volumen reduzieren oder mache ein zweier Spilt draus.
Latziehen raus, Klimzüge rein + Kniebeugen und Kreuzheben = Crunches überflüssig.
Kreuzheben in niedrigeren WH bereich machen.