Schmerzen beim Laufen .... Tipps, Abhilfe

[BB_Martin]

Hi,

ich bin vor ca 4-5Jahren einmal die Woche gelaufen, hatte damals nie Probleme, außer vielleicht mit der Kondition :P.


....Seit den letzten 5Jahren habe ich nun nur Kraftsport gemacht und bin eigentlich fast nie mehr gelaufen, ab und an mal Rad fahren, Schwimmen, aber das wars. So, nun habe ich wieder ein paar mal angefangen zu laufen, musste aber immer nach max 15min aufhören, weil ich starke Schmerzen in den Fußsohlen (also die Unterseite von den Füßen bekomme) und auch in den Schienbeinen. Woher kommt sowas, hatte früher damit nie Probleme?


- vom Krafttraining?
- muss sich der Körper erst wieder an diese Art von Belastung gewöhnen, was ich mir irgendwie nicht vorstellen kann.
- oder ist mein Laufstil *******?
- oder sind die Schuhe *******? habe die Gleichen wie früher, Standard adidas Hallenschuhe, benutze ich auch beim Krafttraining etc.

....habe bereits probiert nicht auf asphalt zu laufen, sondern auch im Wald (weicheren Boden), hilft alles nix .... nach 10-15min treten diese Schmerzen auf, wenn ich weiter laufe, irgendwann so stark ich schon fast nicht mehr aufsetzen kann.


Vielleicht gibts ja einige Läufer oder sonstige "Experten" die Rat wissen.


Großen Dank im vorraus.

[BB_Martin]

Kann -keiner- helfen?

[Topfblume]

Vielleicht gibts ja einige Läufer oder sonstige "Experten" die Rat wissen.


Großen Dank im vorraus.

Hm, was ich machen würde ist:

- kaufe gute Schuhe
- laufe am Anfang jeden 3.Tag
- Tempo langsam steigen, nicht zu schnell anfangen

Die Schmerzen sollten dann nicht auftreten. Kenne das auch in Schienbein und Knie.

[BB_Martin]

Das mit den richtigen Laufschuhe kaufen, habe ich mir auch schon überlegt. Nur kosten die natürlich auch wieder Geld (Schüler, eigene Whg, Auto, etc) und mich wunderts eben, da ich früher auch mit den gleichen "Latschen" gelaufen bin.

Laufen bzw joggen tue ich auch recht locker, also ich rase nicht gleich los.

Und 2 mal die Woche kann ich mal probieren, wie ich das schaffe, trainiere so schon 4 mal die Woche + Schule usw.

Aber trotzdem vielen Dank schonmal...

[stefanmav]

Die Lösung ist wahrscheinlich recht simpel...
SChmerzen beim Laufen liegt zu über 90 % an den Schuhen! Gute Laufschuhe halten durchshcnittlich um die 800 km aus. Danach ist das "Dämpfmaterial" weitestens zerdrückt, gehärtet oder einfach ausgelatscht.
Das Material, das in den Schuhen für die Dämpfung und Stabilisierung des Fußes und des ganzen Körpers diehnt, härtet aber nicht nur beim Laufen sondern auch einfach durch die Zeit... und wenn deine Schuhe eben schon in die Jahre gekommen sind, dann solltest du sie schleunigst gegen neue "eintauschen".

Gute Laufschuhe kosten etwas zwischen 110 und max. 140 teuros. Solche schuhe würde ich nur in wirklichen Fachgeschäften kaufen, die wirklich Ahnung vom Laufen haben. Solche Geschäfte sind leicht zu erkennen (Laufanalyse / Orthopädische Untersuchung / Möglichkeit um mehrere 100 m mit verschiedenen Schuhen probezulaufen / Der "Verkäufer" wird sich genau nach deinen Problemen und Laufgewohnheiten erkundigen). Ich weiß jetzt nicht wirklich ob man hier "werbung" machen darf, aber es soll ja shcließlich eine empfehlung sein... http://www.heartandsole.de/ ... Wenn du einen Laden wie diesen findest, dann wirst du in Zukunft mit sicherheit deutlisch weniger Probleme haben.

Und noch was... ES gibt keinen Wunderschuh... soll heißen, dass jeder Menshc unterschiedliche Füße hat und nicht jeder läuft in adadidas und pumaspringbock am besten...

Wenn du wirklich Laufen willst, dazu zählt auch schon 1 - 2 mal die Woche, dann ist es wirklich sinnvoll eine solche Investition zu tätigen... Lieber 110 - 140 teuros in gute Schuhe investieren und schmerzfrei und mit freude laufen als pro Wochenende 70 Euros in irgendwelchen Clubs / Discos ausgeben ...

greeetz

[BB_Martin]

Besten Dank für die Antwort.

Dann werde ich mal heute bei uns ins Sportgeschäft gehen. Einen speziellen Laden, der sich auf Laufschuhe spezialisiert hat, haben wir leider nicht, aber mal schauen, ob ich da gut beraten und fündig werde.

[Georgy]

Die Lösung ist wahrscheinlich recht simpel...
SChmerzen beim Laufen liegt zu über 90 % an den Schuhen! Gute Laufschuhe halten durchshcnittlich um die 800 km aus. Danach ist das "Dämpfmaterial" weitestens zerdrückt, gehärtet oder einfach ausgelatscht.
Das Material, das in den Schuhen für die Dämpfung und Stabilisierung des Fußes und des ganzen Körpers diehnt, härtet aber nicht nur beim Laufen sondern auch einfach durch die Zeit... und wenn deine Schuhe eben schon in die Jahre gekommen sind, dann solltest du sie schleunigst gegen neue "eintauschen".

Gute Laufschuhe kosten etwas zwischen 110 und max. 140 teuros. Solche schuhe würde ich nur in wirklichen Fachgeschäften kaufen, die wirklich Ahnung vom Laufen haben. Solche Geschäfte sind leicht zu erkennen (Laufanalyse / Orthopädische Untersuchung / Möglichkeit um mehrere 100 m mit verschiedenen Schuhen probezulaufen / Der "Verkäufer" wird sich genau nach deinen Problemen und Laufgewohnheiten erkundigen). Ich weiß jetzt nicht wirklich ob man hier "werbung" machen darf, aber es soll ja shcließlich eine empfehlung sein... http://www.heartandsole.de/ ... Wenn du einen Laden wie diesen findest, dann wirst du in Zukunft mit sicherheit deutlisch weniger Probleme haben.

Und noch was... ES gibt keinen Wunderschuh... soll heißen, dass jeder Menshc unterschiedliche Füße hat und nicht jeder läuft in adadidas und pumaspringbock am besten...

Wenn du wirklich Laufen willst, dazu zählt auch schon 1 - 2 mal die Woche, dann ist es wirklich sinnvoll eine solche Investition zu tätigen... Lieber 110 - 140 teuros in gute Schuhe investieren und schmerzfrei und mit freude laufen als pro Wochenende 70 Euros in irgendwelchen Clubs / Discos ausgeben ...

greeetz

Das hast du vollkommen recht, er sollte sich auf jedenfall neue schuhe und vernünftige kaufen, aber mal ganz ehrlich schon nach 10 minuten schmerzen? Und das soll am schuh liegen? Glaube ich nicht!
Mach dich vorm laufen vernünftig warm und das auch erst langsam und dann etwas schneller, auch dehnen etc nicht vergessen ! Dann würd ich sagen langsam gehen lassen und vllt einfach mal "übertrieben ruhig" joggen und einfach aufhören ...so weiter langsam steigern. Wenn du das 3-4 Wochen gemacht hast und dich wieder drann gewöhnt hast kannst du wieder vollgas geben und dich steigern wie du willst. Neue schuhe natürlich auch aber das sind auch keine wundermittel! Ich habe welche für 15€ die sind nicht gut und man merkt den Unterschied, aber deswegen heißt dass nicht dass die orthopädischen super schuhe soviel besser sind!

Und übrigens kann das sehr gut vom Krafttraining kommen, bzw viel mehr dadurch dass du durch das krafttraining den rest vernachlässigt hast und deine sehnen etc an so viel variabilität, wie sie beim laufen auftritt nicht mehr gewöhnt sind, du jedoch natürlich genug power hast! Da solltest du gut aufpassen !
Aber normalerweise sollte das in ein paar wochen eh gegessen sein weil sich der körper ja ständig seinen herrausforderungen anpasst!

[iltis4life]

Ich hatte auch Schmerzen in den Schienbeinen und Knöcheln. Hab mir Joggingschuhe bei Aldi für 13,- Euro geholt - die tun's auch. Sind halt äußerlich etwas billig verarbeitet, ansonsten Top!

Was noch wichtiger ist als die Schuhe ist, wie schon geschrieben, die Beine vorm Joggen gut zu dehnen und lockern, langsam einlaufen und langsam auslaufen ist ebenfalls wichtig.

Bandagen für die Knöchel und Waden dämpfen zusätzlich die Härte beim Auftreten.

Seit ich das alles mache habe ich absolut keine Probleme mehr!!!