Ernährungsplan gesucht passend zum Training Hilfeee

[steven1986]

Hallo.

Ich habe jetzt wieder mit dem Training begonnen, habe eine Pause einlegen müssen wegen beruflichen Stress und werde ab nächster woche wieder regelmäßig 3mal in der Woche training machen.

Plan sieht so aus:

Jedesmal 4.5km zum fitnessstudio hingehen, also schrittgeschwindigkeit, dort 30-60min stepper um meine dicken beine abzutrainieren, habe das problem das sich fett zuerst in meinen beinen absetzt und schließlich 4.5km wieder zurück von fitnessstudio.

Montag:

Rudern Sitzend 4x14
Rückenzug "
Dip Assist 4x10
Bizeps 3x12
Bizeps-LH Curls 3x12
Bizeps-KH Curls 3x12

Mittwoch:

Flachbank 3x12
Schrägbank 3x12
Butterfly o. Brustpresse 3x12
Trizeps Gerät 3x12
Trizeps Seilzug 3x12

Fretag:

Bauch normal 3x max(40)
Bauch seitlich 3x pro seite max(40)
Rotationsgerät Torso 3x12
Schulterpresse 3x15
Seitheben 3x12


Gewicht angepasst an meine Verhältnisse, im moment also ca 60-70% vom maximum um erstmal wieder reinzukommen.

Ich möchte gerne durch dieses Training insgesamt 10-12kg abnehmen, wiege im moment 88kg, aber in 2 monaten möchte ich 6kg verlieren, bzw gegen muskeln austauschen, mein körper ist im moment perfekt dafür um das vorhandene fett gegen muskeln zu ersetzen :P

ich hätte gerne dafür einen ernährungsplan, am besten für eine ganze woche an den ich mich halten kann, bzw nach eigenem ermessen zutaten gegen gleichwertige tauschen kann, ich habe im moment keine ahnung was ich da am besten essen kann, ich hatte an die ätkinsdiät gedacht, wusste nur nicht wie viel ich da essen darf, was schon nur leider die menge nicht.

ich trinke ansonsten wasser den ganzen tag und nichts anderes, außer vllt tee.
bin ziemlich eisern da ich mich selbst am kragen gepackt hab als ich gesehen hab was aus meinem körper geworden ist -.- fotos folgen.

ergänzungen zum trainingsplan, oder umstellung ist erwünscht.

mir hilft aber am meisten denke ich ein plan fürs essen:

ca so:

morgens: stück wurst 50g
mittags: 2 stücke putenfleisch, insgesamt 300g
abends: 1 stück fisch 200g max

so etwas wo ich mir dann selber errechnen kann auf wie viele kalorieren ich achten muss etc.
bitte nicht die diät schlecht reden oder sowas, möchte dazu keine diskussion breittreten, möchte dazu nur hilfe.

mein tag sieht ansonsten folgendermaßen aus:

6.45 aufstehen, 9.00-9.20 frühstückspause 12.30-13.15 mittagspause, 16.00 dienstschluss, montags und mittwochs 1 stunde laufen jeweils oder 2 stunden fußball, ist unterschiedlich, dazwischen nur im u-raum sitzen, bis auf die trainingszeiten.

ich hoffe ich habe alle nötigen infos abgerissen,
freue mich auf die antworten.

Mfg Steven

[Manoah]

Dein Trainingsplan ist sche1sse

Erstell dir am besten nen neuen, abgesehen davon ist doch oben hier im Ernährungsforum ein ganzes Thema mit Ernährungsplänen, wenn ich mich richtig erinnere, müsste mit "Wichtig" markiert sein.

[steven1986]

joar ist so nen fitnessstudio trainer plan halt ne, tipps für einen vernünftigen?

[junglist]

joar ist so nen fitnessstudio trainer plan halt ne, tipps für einen vernünftigen?

da ich selber anfänger bin, will ich mich ja nicht zu weit aus dem fenster lehnen - aber glaubst du, dass dir hier die infos einfach so auf dem silbertablett serviert werden? deine fragen sind nicht besonders speziell und auch nicht so aussergewöhnlich, als dass sie hier nicht schon dutzendfach in anderer form beantwortet worden wären.

es sind doch genügend ressourcen in den vielen unterforen verfügbar, damit du dir selbst helfen kannst - warum nicht da erstmal schauen? man wird dir bestimmt besser helfen können, wenn du spezifische und genaue fragen stellst zu den problemen, auf die du evtl. stossen wirst. aber sich hinstellen nach dem Motto: "macht mir mal nen Trainings- und Ernährungsplan"
irgendwie bisschen asi.

sorry, nur mein bescheidener senf.

[steven1986]

wenn ich es nicht schon oft genug versucht habe mir einen vernünftigen plan zusammen zu stellen und dennoch immer gescheitert bin bezüglich menge der einzelnen sachen, kcal, kh, etc. dann hätte ich das hier wohl nicht gefragt und hätte mir selber helfen können. ich steig da halt nicht ganz durch, das dieser plan von dem heini nicht gut ist weiß ich da ich schon 1 jahr aktiv training gemacht habe und da auch ein bißchen was gelernt habe, dennoch habe ich keine formel für eine richtige ernährung finden können und sowas als "asi" zu bezeichnen ist nicht die feine art

Mfg

[junglist]

wenn ich es nicht schon oft genug versucht habe mir einen vernünftigen plan zusammen zu stellen und dennoch immer gescheitert bin bezüglich menge der einzelnen sachen, kcal, kh, etc. dann hätte ich das hier wohl nicht gefragt und hätte mir selber helfen können. ich steig da halt nicht ganz durch, das dieser plan von dem heini nicht gut ist weiß ich da ich schon 1 jahr aktiv training gemacht habe und da auch ein bißchen was gelernt habe, dennoch habe ich keine formel für eine richtige ernährung finden können und sowas als "asi" zu bezeichnen ist nicht die feine art

Mfg

ja, da hast schon recht, ist nicht die feine art. meinte halt damit, dass ich die einstellung, nen thread zu eröffnen nach dem motto "macht mal" nicht gut finde. hier gibt's echt genügend infos, speziell für anfänger. man muss sich halt mal bisschen mühe geben und 2, 3 stunden hinsetzen und ein paar stickys durchlesen. ich bin ja auch anfänger und konnte mir so einiges aneignen.

aber gut, bevor das jetzt zu off-topic wird hör ich lieber auf, vielleicht antwortet dir doch noch jemand.