einatmen,ausatmen,ein,aus...

[patriot1]

hey.

bitte um auflärung:

Atmungstechniken bei sämtlichen () übungen des wkm-plans!!??

(zur unterstützung der wirbelsäule etc.)

lg

[SVV]

Ich habe es gelernt, dass man immer beim runtergehen z.b. Bankdruecken, einatmen soll, und beim hochdruecken ausatmen soll; auch bei curls das selbe.

[scrotum]

beim "leichten" teil der übung = einatmen
beim "schweren" teil der übung = ausatmen

[Orgy]

Es heisst aber auch die Übungen langsam wiedeholen. Ich atme meistens mehrmals während einer Wiederholung. Is das falsch? Bei einmal würde ich mich so fühlen, als krieg ich net genug Sauerstoff.

[yarrr]

Bei Kniebeugen und Kreuzheben ist eher Pressatmung bzw das Valsalva-Manöver zu empfehlen: Einatmen, Luft anhalten, Bauch anspannen und Luft "nach oben drücken", Wiederholung ausführen, ausatmen, wiederholen. Dazwischen kann man ruhig 1-2 mal durchatmen.

[xerof]

Bei Kniebeugen und Kreuzheben ist eher Pressatmung bzw das Valsalva-Manöver zu empfehlen: Einatmen, Luft anhalten, Bauch anspannen und Luft "nach oben drücken", Wiederholung ausführen, ausatmen, wiederholen. Dazwischen kann man ruhig 1-2 mal durchatmen.

so mach ichs auch

[drace]

beim "leichten" teil der übung = einatmen
beim "schweren" teil der übung = ausatmen

/signed....

[Kuldren]

Beugen, Heben und C&P - Pressatmung.

Auch bei Military Press und BD kann man die Pressatmung verwenden.

Ich atme bei den wenigsten Übungen bei jeder Wdh ein und aus.

[campi88]

Bei Pressatmung muss man aber vorsichtig sein.

Viele ziehen durch den sehr hohen Bauchinnendruck einen Leistenbruch zu.

Es gibt auch viele Sportmediziner die davon abraten.

Da muss man sich also überlegen ob man das Risiko als Hobbypumper bei dem die Kraftleistung eher Schnurz egal ist eingehen möchte.

[logg92]

Hey,

am logischten ist es, bei einer Belastung von Körper weg (Bankdrücken, Frontdrücken...) aus zu atmen, bei einer Belastung zum Körper hin (Klimmzüge, Rudern...) ein zu atmen.

mfG
Sebastian