3er Split ok?

[mcstefan1000]

Nabend...
Also erstmal zu mir:

Ich bin fast 17 Jahre alt, wiege 84 kg auf 189 und schätze KFA auf ca 13-14.
Trainieren tu ich seit ca. einem Jahr
Brustumfang:105cm
Bizepsumfang:37,5cm



Hier mal mein 3er Split ohne Beinbeteiligung(betreibe unter der Woche Kampfsport, deswegen sind Beine vollkommen ausgelastetAugenzwinkern )

TAG1 : Brust/Bizeps

Brustpresse 6x10 ( ist bei mir zur Zeit irgendwie die perfekte Belastung)
Butterfly 3x10
Überzüge 3x10

Hammercurls eingedreht 3x10
Hammercurls nicht eingedreht 3x10
Scottcurls einhändig 3x10

TAG2 : Rücken/Trizeps

Ruderzug 3x10
Latzug 3x10
Hyperexthensions 3x20

Dips 3x10
Trizepsstrecken über Kopf 3x10
Kabelzug 3x10

TAG3 : Schulter/Nacken

Schulterpresse 3x10
Seitheben 3x10
Frontheben 3x10
Butterfly reverse 3 x10

Shrugs 6x10

Bauch kommt optional zu jedem Tag dazu, wie es passt...

Würde gerne mal Eure Meinung dazu hören...fröhlich

[Kuldren]

Find ich eher schlecht.
Keine Beine. Kein Heben, Beugen, einseitige Wdh und Sätze, tw. überladen, sinnlose Übungen,....

Schnapp dir nen Plan ausm Forum und trainier die Beine

[mcstefan1000]

Hasten guten parat evt?

[Kuldren]

Hasten guten parat evt?

Natürlich!
Link1(Allgemein)
Link2 (Der eigentliche Plan)

Bitte sieh dir auch die restlichen Stickies(Die "Wichtig" markierten Threads) an!

[ThePump]

Ja, ich hab einen guten.

Hier:

ThePump

[ThePump]

Nachdem ich Deinen Plan nochmal gelesen habe, würde ich sagen, der Plan, den Dir kuldren empfohlen hat, passt besser zu Dir und Deinem Kenntnisstand.

Du brauchst keinen Split.

ThePump

[mcstefan1000]

vielen dank schonmal...
ich probier den plan aufjedenfall mal aus nun...