Hallo Hallo und kurze Frage!

[DerDampfendeHans]

Hi allerseits.
Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

TP 1:
Bankdrücken
Kurzhanteldrücken
Dips
Klimms eng
Klimms weit
Kabelrudern
Trizeps am Kabelzug
Bizeps SZ-Curls
Schulterdrücken
Beinpresse
Wadenpresse

TP 2:
Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
Butterfly
Dips
Latzug
Kabelrudern liegend
Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
Engbankdrücken für Trizeps
Bizepscurls mit KH
Beinpresse
Wadenpresse

Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..

Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh

Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!

[maphge]

Hi allerseits.
Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

TP 1:
Bankdrücken
Kurzhanteldrücken
Dips
Klimms eng
Klimms weit
Kabelrudern
Trizeps am Kabelzug
Bizeps SZ-Curls
Schulterdrücken
Beinpresse
Wadenpresse

TP 2:
Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
Butterfly
Dips
Latzug
Kabelrudern liegend
Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
Engbankdrücken für Trizeps
Bizepscurls mit KH
Beinpresse
Wadenpresse

Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..
beide pläne sind wirklich überladen. das volumen ist zu hoch, außerdem ist es unausgewogen - du trainierst die gößte muskelgruppe des körpers,die beine, bloß mit 2 übungen - den oberkörper aber mit 8. außerdem fehlt die die ein ober andere grundübung.
Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh
fürn anfang is das ok, aber auf dauer gesehen zu monoton
Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!

am besten du liest dich mal beim wkm-plan ein oder machst n 3er split.
also zB so:
MO brust, vordere+mittlere schulter, trizeps
MI beine,bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

oder wkm:

TE1

kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge

TE2

kreuzheben
überkopfdrücken
langhantelrudern

[DerDampfendeHans]

welche grundübungen fehlen denn?

möchte eigentlich nur ungern splitten, aber ich höre so oft dass man mit GK irgendwann nicht mehr sonderlich weit kommt..

kreuzheben möchte ich eigtl nur ungern machen, weil ich mit meinem Kreuz leichte Probleme habe. Hab die Übung paar mal versucht, aber irgendwie gehts nicht...

was gibts denn da für alternativen?

der 3er Split von dir ist ziemlich kurz gehalten.. wie viele Sätze/Wdh sind denn da drin?

[WuzzlaKing]

Hi allerseits.
Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

TP 1:
Bankdrücken
Kurzhanteldrücken
Dips
Klimms eng
Klimms weit
Kabelrudern
Trizeps am Kabelzug
Bizeps SZ-Curls
Schulterdrücken
Beinpresse
Wadenpresse

TP 2:
Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
Butterfly
Dips
Latzug
Kabelrudern liegend
Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
Engbankdrücken für Trizeps
Bizepscurls mit KH
Beinpresse
Wadenpresse

Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..

Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh

Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!

Hast du jetzt eine Frage, so wie du es im Titel angibst oder willst hier nur Ratschläge für deinen komplett überladenen Trainingsplan?

[DerDampfendeHans]

Hast du jetzt eine Frage, so wie du es im Titel angibst oder willst hier nur Ratschläge für deinen komplett überladenen Trainingsplan?

lol.
ja wie du so schön gesagt hast, würd ich mich über ratschläge zu meinem komplett überladenen trainingsplan freuen

[WuzzlaKing]

lol.
ja wie du so schön gesagt hast, würd ich mich über ratschläge zu meinem komplett überladenen trainingsplan freuen

Das ist trotzdem keine Frage...

welche grundübungen fehlen denn?

möchte eigentlich nur ungern splitten, aber ich höre so oft dass man mit GK irgendwann nicht mehr sonderlich weit kommt..

kreuzheben möchte ich eigtl nur ungern machen, weil ich mit meinem Kreuz leichte Probleme habe. Hab die Übung paar mal versucht, aber irgendwie gehts nicht...

was gibts denn da für alternativen?

der 3er Split von dir ist ziemlich kurz gehalten.. wie viele Sätze/Wdh sind denn da drin?

und diese "Fragen" kann man auch in wenigen Minuten mit der Suchfunktion beantworten..

[DerDampfendeHans]

ja dann hab ich halt nen schlechten titel gewählt, tut mir leid. du bist aber ein grimmiger zeitgenosse
gut dann such ich mal ob ich was finde

[Hiddo]

viel zu viel, du nimmst deinem Körper die Chance sich ma auszuruhen.
Wkm und ab gehts geht voll ab
wegen dem Kreuzheben kann ich dir leider net helfen, aber wenn des net geht musst de j wohl oder übel auch die kniebeugen lassen wegen deinem kreuz

[DerDampfendeHans]

aber wenn des net geht musst de j wohl oder übel auch die kniebeugen lassen wegen deinem kreuz

ja deswegen mach ich auch beinpresse

ok hier sind wohl alle der meinung dass es zu viel ist.. dann schau ich in dem forum mal weiter, inwiefern ich das ganze reduzieren werde