2er Splitt

[KEVOSV]

Habe erst vor kurzem einen 3er Splitt gemacht und bin aber mittlerweile der Meinung das wenn ich nur einmal in der Woche die verschiedenen Muskeln trainiere es zu wenig ist. Muss dazu sagen das ich erst seit 6 Monaten trainiere und denke das ein 3er Splitt eher für fortgeschrittene geeignet ist. Folgendermaßen will ich meinen 2er Splitt anwenden.

Mo: 1 Tag
Di: frei
Mit: 2 Tag
Don: frei
Fr: 1 Tag
Sa: frei
So: frei
Mo: 2 Tag

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

Bizeps/Rücken/Bauch/Oberschenkel

Oberschenkel:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen

Rücken:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Latziehen zur Brust

Bizeps:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Bauch:
Crunches


Tag 2:

Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Waden:
Wadenheben (stehend, LH)
Wadenheben (sitzend)

Brust:
Flachbank (LH)
Schrägbank (KH)

Schultern:
Frontdrücken
Nackendrücken

Trizeps:
Skull Crushers
Enges Bankdrücken


Habe den Plan nun von der Reihenfolge her verändert (zuerst große dann kleine Muskeln). Sollte ich die Beinübungen (Waden, Oberschenkel) nicht lieber an zwei verschiedenen Tagen trainieren? Und das ich jetzt einen 2er Splitt bevorzuge habe ich ja auch begündet oder was meint ihr dazu ist ein 2er Splitt am Anfang nicht besser. Könnt auch gerne nochmal meinen Plan außeinandernehmen, habe immer ein offenes Ohr für Tipps. grüßle Kevin

[maphge]

naja, nachdem wir dir also geholfen haben deinen 3er split zu verbessern und du jetzt auf einmal kein bock mehr drauf hast solls beim 2er split weitergehen - damit du dann letztlich doch n 5er machst!?


dein tag 1 is nich gut.
du trainierst deine armbeuger vorm rücken,obwohl du deine armbeuger beim rückentraining brauchst.
nach dem rückentraining trainierst du deine beine, was vollkommen dämlich ist!

besonders wenn man sich den umfang deiner te 2 ansieht. durch dein tag 1 haste rücken und beine - die beiden größten muskelgruppen im körper an einem tag. zudem noich die armbeuger.
dann in TE2 aber nur brust,schultern,armstrecker und waden.

kurz: die aufteilung is mist!


ich hab 2er split so gemacht, dass ich ober- und unterköprer splite, grob.
also brust,schultern, oberer rücken und beine,bauch, unterer rücken.

[trialcottbus]

meiner meinung nach ist der plan schon ok so.
höre aber auf deinen körper früher oder später wirst du eine trainingseinheit aussetzen müssen bevor du zu stark ins übertraining kommst.
mehr erfolg wirst du jedoch mit einem 4er 5er oder 3er Split haben.

[maphge]

meiner meinung nach ist der plan schon ok so.

Tag 1:

Bizeps/Rücken/Bauch/Oberschenkel

Bizeps:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Rücken:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Latziehen zur Brust

Bauch:
Crunches

Oberschenkel:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen

das soll ok sein?!

[PimpMyMuscle]

mhhh...das einzigste was am 1. Tag bisschen unglücklich zu berwerten ist, dass die Arme vor dem Rücken dran kommen. Also im Prinzip was maphge schon andeutet. Trainiere erst den Rücken, danach die Bizeps.

Was an den Beinen auszusetzen ist, verstehe ich jetzt nicht ganz. Aber ich hoffe maphge wird mich aufklären. Ich will dazulernen.....

[maphge]

das problem bei rückentraining vorm beintraining ist das, dass der rücken, der ohnehin limitierend bei kniebeugen ist, noch weiter geschwächt wird!
d.h. die kniebeugen können nur noch mit abstrichen sauber ausgeführt werden, zumal der bauch vor den kniebeugen ebenfalls noch trainiert wird.

würde er seine beine an einer beinpresse trainieren, wäre das problem kleiner.

allg. wird ja gesagt - erst die großen muskelgruppen. also müsste er eigentlich mit den beinen anfange. letztlich kann man das natürlich variieren, es gibt bei jedem ein paar kleine unterschiede.


aber rückenstrecker und bauch vor den kniebeugen zu trainieren, schadet dem beintraining - und wenns ganz schlecht kommt der gesundheit.

[maphge]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

[freaky91]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

KB und KH in einer TE???

Würde für mich NIEMALS in frage kommen.

Sau harte übungen. bei der 2ten hat man dann schon nicht mehr so ne gute konzentration....

[KEVOSV]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

Vielen Dank für deine Hilfe hab den Plan mal ausgedruckt und werde es mal so probieren. Gibt es sonst noch ein paar Meinungen Ideen von erfahrenen Sportlern. Wie gesagt könnt den Plan einfach mal so verändern wie ihr es für richtig hält. Danke im Voraus

[KEVOSV]

Keiner sonst mit ner Meinung zum 2er Splitt wäre echt nett !!!