gastauftritt rofl

[leckmaul]

hey folks.

bin auch mal wieder hier!
Auf nem hiesigen "STadtfest" einen kleinen u kurzen "auftritt" für mein fitnessstudio gehabt (nach Spinning und hip hop dance etc war ich das letzte an dem tag).

war überrascht in nicht mal 3 wochen so in form zu gelangen.
So kurz war meine vorbereitung, da junges familienglück Job und Hausbau, mein Auftritt war auch erst 1,5 wochen vorher so richtig fest. wir wussten nicht ob ich es brauchbar hinbekomme, da ich ja vorher SELTEN im studio war u echt stress hatte!)

diät: carbs komplett weggelassen einen tag / woche refeed (samstag teilweise auch sonntag aufladen!)
hab vom fitnesstudio Aminosäuren (liquid) bekommen. jeden tag 2 so kanülen. viel fisch u viel wasser u kaffee am morgen... keine eiweisshakes! keinen alk. nur am wochenende(refeed) das baustellenbier

"nachgeholfen" wurde NICHT! aber danach sieht es auch nicht aus. rofl.

zu meiner person:
32 jahre alt. bau derzeit abends nach der arbeit an meinem haus und hab max 3 mal die woche trainiert.
das zeigt auch dass man durch jahrelanges training eine grundsubstanz hält.

die resonanz des puplikums war sehr gut... auch meine frau ist froh dass ich jetzt endlich wieder "normal" esse u schön steine schleppen kann

bin in 3 wochen von dicken 86 kg. auf 81,5 kg. runter. u genau am tag des festes kamen die bauchmuskeln shcön durch. an den folgenden 2 tagen kamen dann leider erst die adern, lag wohl am bürgerking abends nach dem auftritt haha
aber anyway war lustig u mir ist klar dass ich kein profi bin. u ja, die hose blieb an. der auftritt war zu kurz... (gott sei dank, grins)

bin stolz drauf, weil ich mit extrem viel stress u wenig, aber konzentrierten, Einsatz eine brauchbare Form erreicht habe, die ich noch nie hatte... lag anscheinend nur an der ernährung.

jetzt mach ich erstmal wieder bau- und familien pause u rutsch evtl.2 mal die woche ins studio mal sehen.

danke.

[DerStorch]

echt fett!

[r00f]

Beine

Sry musste sein

sieht gut aus dafür das es kaum vorbereitungszeit gab.
Würd dich mal gern sehen nach ner richtigen vorbereitung da ist sicher potenzial

[Ænima]

hast den teeniemädels ordentlich eingeheizt, was?

[AD26]

das ist doch mal erste sahne großen respekt

[P1n4c0l4d4]

hast den teeniemädels ordentlich eingeheizt, was?

wollte auch gerade ne ausspieling auf den kindergarten im vordergrund machen

ansonsten nicht schlecht wobei deine brille

[leckmaul]

-->zum thema Kinder:
es ist das jährliche bürgerfest in neunkirchen, d.h. da kommen vor allem am sonntag familien und halt die Bürger auf voll ihre kosten, d.h. die verkaufsoffener sonntag, musikgruppen spielen. die sportvereine führen was auf, das fitnesstudio hat sein programm (eigenwerbung) u der bürgermeister spricht etc. ihr wisst schon. halt was schönes für alle. abends saufen u party! ist echt geil

da ist dann schon klar, dass die jungen kiddies ganz vorne sitzen u oder stehen. dahinter war schon echt einiges an zuschauern hier. hätte ich nicht gedacht, hatte glück mit dem wetter! der ganze platz war voll. alle haben sie meine angegrinst.

-->bzgl. brille. lol
hätte ich das "kuhle" ding nicht auf, würde ich von der bühne knallen, bin quasi blind u meine einzige sonnenbrille wo ich was erkennen kann. sorry für diese behinderung *lol*
ich finde sie schön und stabil.


PS: was euch net alles auffällt haha.

[Schweinehund]

SAUBER!! Richtig schöne Form und das trotz der Umstände. Mit nicht "nachgeholfen" meinst du die Diätphase, oder?

Die Arme sind echt nur brutal auf dem alten Foto.

Hast du noch mehr Bilder? Auch dein Training würde mich interessieren und seit wann du am Eisen bist.


Liebe Grüße und weiter so,

Stephan

[leckmaul]

zum training.
hab mal das, mal das ausprobiert.
cardio mach ich null... nicht mal in der diät.
keinen bock bei dem wetter im studio aufm bike zu fahren.
ich trag lieber meinen sohn auf den schulter in unserem kaff rum.

HIT hab ich mal ausprobiert, hm. training muss spass machen finde ich.
u mir macht HIT einfach keinen spass.

also blieb mir das Volumentrainining über, aber ich variere viel... manchmal sag ich mir mensch, machen wir jetzt mal die übung oder die für die brust

ich bin auch keine mensch der sich gross was aufschreibt, weiviel gewicht ich vor 2wochen geschafft habe. ich mach meistens soviel gewicht, so dass ich 8 wiederholungen schaffe, sauber ausgeführt, und vor allem langsam, also konzentriert, wobei keine schlafeinwiederholung wie bei hit, sondern nicht ruckartig u schön sauber halt.
wenn iich 8 wiederholungen schaffe geh ich hoch mit gewicht (ist jetzt mal bankdrücken angesagt) so dass ich einfach nur ncoh 4 stück schaffe, evtl. 5-6 wieder holungen. tja und dann wieder zurück auf 8-10 wiederholungen.

manchmal machen wir auch strebersätze: d.h. nach nem harten 4er satz, gewicht runter u so 6-8 wiederholungen nachpumpen. aber das machen wir nicht generell.

das hat sich alles irgendwie eingespielt. weil wir meistens zu 2 trainieren, gibt das alles seinen sinn. allein wenn ich trainiere, kann ich net so GAS geben, da mir dann die hilfe fehlt beim "letzten".

mache jeden muskel einmal die woche: gestern z.b nacken-schulter mit arme (wobei ich dann gestern heimwollte nur 2 bizeps u 2 trizeps übungen)

werde jetzt trotz knie probleme mal wieder die beinchen in angriff nehmen.

ich bin jetzt 32 jahre alt. ich glaub vor 6-7 jahren hab ich begonnen, mit eisen zu spielen. hab mit nicht mal 60 kilo angefangen damals. war halt der typische fussballer.

[greyhawk]

Bitte mehr Bilder von der Rothaarigen

Nein, im Ernst, hast echt ne gute Form.