Trainingsplan ok?

[DSnake]

Alles klar BBler,

hier wollt mal Fragen ob dieser Plan ok ist um masse aufzubaun wäre top für ne re antwort. erstmal zu mir

Alter: 19

Größe: 1,75 m

Gewicht: 72 Kilo

Trainier ca. 1 und halb jahre


so jetz zum plan

Dieser plan gilt für jeden 2. tag


1. Tag

Brust:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Positiv Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Negativ Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Überflieger 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Bizeps:

Curls 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Hammer Curls 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz



2. Tag


Rücken:

Latziehen 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Vorne Latziehen ( V Griff) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Rudern ( Maschiene) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Trizeps Massch. gerade 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Einarmiges Rudern 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Trizeps:

Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Weiss nciht genau wie die ehisst is am turm man zieh das seil anch unten arm dicht am latismus 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Ein arm nach hinten und den dann mit gewicht nach opben drücken typische trizeps übung 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz



3. Tag


Schulter:

Multipresse Vorne 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Multipresse Hinten 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Vorgebeugtes Seith. 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Nacken:

Seitheben (Maschiene) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Nackenrolln 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Re Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Bein:

Beinpresse 45° 3 Sätze 10-12 Wdh.

Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.

Wadenmaschiene 3 Sätze 10-12 Wdh.

Bein sind mehr Wdh. da ich am bein nciht so zunehmen will udn auch net so ochsig am beina ussehn will^^


So das wars über eure meinugn wär ichs ehr erfreut opb es für masse gut ist falss nciht was wär dann gut


Wie lang sollte man masse training machen ? weil man sollte auch ziwschendurch definitions traning machen oder?


MFG

Darwin P.

[maphge]

masse kriegt man durch richtiges training und v.a. ein kalorienplus. definitionstraining zwischendrin wäre nicht sinnvoll, weil du dabei zwangsläufig muskelmasse einbüßt und beim masseaufbau danach eh wieder fett zulegen wirst.

der plan ist schlecht. aufteilung, übungswahl, sätze,... nicht gut.
so kann ein 3er split aussehen:

TE1

kniebeugen
beinpresse
beincurls
wadenheben
crunchs


TE2

bankdrücken
schrägbankdrücken/military press
dips
nosebreakers


TE3

kreuzheben
langhantelrudern
klimmzüge
langhantelcurls



die befürchtung "an den beinen nicht so zunehmen" hört man hier leider laufend und ist wirklich bekloppt - nur weil du anständig die beine trainierst, kriegst du ja nicht gleich beine wie ronnie.
mit kniebeugen trainierst du mehr als 50% deiner gesamten muskelmasse, stärkst dein kraftzentrum(hüfte und alle muskeln die dort ansetzen. ist das kraftzentrum schwach, kannste nie sonderlich stark werden) und außerdem werden sehr viele wachstumgshormone ausgestoßen, mehr als bei jeder anderen übung.


die armbeuger wachsen übrigens beim rückentraining besser - wie bei jeder verbundübung halt die muskeln besser belastet werden.
beispiel: ich mach nen klimmzug ohne zusatzgewicht - 90kg bewegt. langhantelrudern, 140kg - könnt ich niemals curlen.

[DSnake]

hehe danke für die antwort erstmal ja dachte auch dad das zuviel is benutz den 3 monate und hab nicht wirklich an amsse zugelegt hm sag ma was wäre am ebsten wieviel sätze und wdh. und wieviel übungen pro muskel so

ja das mit dem bein ehhe weiss ja das dauert ewig bis die dick werden aber hab riegndwie komplexe haha nee bein tranier ich eigentlich immer gibt ja auch welche die traniern kein bisschen bein sieht aba ekelhaft aus^^

jo das mit den kaloriehen stimmt denk ich ma

morgens ein shake dann 2 vollkorn brote steigert sich aber hehe dann zwischendurch obst usw. mittags dann ein richtige warme mahlzeit reis mit putenfleisch oder so oft auch viel fisch dann nach dem training ein shake direkt und ca. 20 min später wieder eine warme mahlzeit

dieser shake nent sich auch triplex xt is mit kohlenhydrate eiweis creatin usw.