Trainingsplan...

**Jannis95** · 11.08.2008, 18:14

Hallo.

Ich bin 13 Jahre alt, wiege 73kg und trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen meinen Körper (Bauch,Arme,Rücken,Schultern und Beine beim Radfahren(Rennrad)) ohne irgendeinen Plan.

Kann mir jemand einen Plan zusammen stellen?
Zur Verfügung habe ich eine Langhantelstange, die 10kg wiegt und zwei Kurzhanteln à 5,5kg!

Bitte nur Übungen, die man zuhause machen kann!
Danke!

**ThePump** · 11.08.2008, 18:24

Da Du erst 13 bist, würde ich Dir zunächst so etwas wie Basketball, Tennis o.ä. empfehlen.

Mit BB kannst Du mMn ab 16 beginnen.

TP

**Jannis95** · 11.08.2008, 18:30

Zitat von ThePump

Da Du erst 13 bist, würde ich Dir zunächst so etwas wie Basketball, Tennis o.ä. empfehlen.

Mit BB kannst Du mMn ab 16 beginnen.

TP

Ich habe einen Knochenbau eines 15 Jähjrigen, und bin 181cm groß.
Ich möchte jetzt schon mit Krafttraining anfangen!

**DSnake** · 11.08.2008, 19:09

mach erstmal ein ganzkörper plan

von jeder übung also sprich rücken brust usw. 3 sätze und pro msukelgruppe nur eine übung müssten dann so 7 übungen sein 21 sätze das reicht erstmal deine muskeln aufbaun bevpr du die gleich extrem belastest

**Jannis95** · 11.08.2008, 22:28

Zitat von DSnake

mach erstmal ein ganzkörper plan

von jeder übung also sprich rücken brust usw. 3 sätze und pro msukelgruppe nur eine übung müssten dann so 7 übungen sein 21 sätze das reicht erstmal deine muskeln aufbaun bevpr du die gleich extrem belastest

Kann mir mal jemand einen derartigen Plan aufstellen, und die dazu gehörigen übungen kurz beschreiben?

Danke.

**Sasin** · 11.08.2008, 23:02

das ist ein forum , beweg deine finger und such gefälligst selbst etwas nach infos

lies dir die stikkies durch und falls noch fragen sind kannste die suchfunktion benutzen wenn das alles nichts nützt kannste immernoch ein thread aufmachen und fragen stellen

anfängern wird generell ein WKM ( grundübungsplan ) empfohlen allerdings halte ich das alter auch bissl jung fürs krafttraining aber das überlass ich mal dir selbst

**ThePump** · 11.08.2008, 23:54

Wenn Du nicht abzubringen bist, dann mach WKM (Sticky im UNterforum "Klassisches Training") und bleib dem Muskelversagen fern.

TP

**Kuldren** · 12.08.2008, 00:32

Zitat von Jannis95

Ich habe einen Knochenbau eines 15 Jähjrigen, und bin 181cm groß.
Ich möchte jetzt schon mit Krafttraining anfangen!

Das spielt keine Rolle. Du solltest trotzdem noch mind. 2 Jahre warten bis du mit schweren Grundübungen beginnst.

Vergiss den WKM Plan und mach Klimmzüge, Liegestütz, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.
Geh Basketball spielen o.Ä und dann kannst du loslegen.

**Sasin** · 12.08.2008, 01:03

Zitat von Kuldren

Das spielt keine Rolle. Du solltest trotzdem noch mind. 2 Jahre warten bis du mit schweren Grundübungen beginnst.

Vergiss den WKM Plan und mach Klimmzüge, Liegestütz, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.
Geh Basketball spielen o.Ä und dann kannst du loslegen.

seh ich genauso , klimmis liegestütze und ähnliches sind wohl net falsch aber übungen die den ganzen körper und rumpf extrem belasten sind sicher kontraproduktiv in dem alter

lass dirn ix von anderen einreden...

***maphge*** · 12.08.2008, 01:06

Zitat von Jannis95

Hallo.

Ich bin 13 Jahre alt, wiege 73kg und trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen meinen Körper (Bauch,Arme,Rücken,Schultern und Beine beim Radfahren(Rennrad)) ohne irgendeinen Plan.

Kann mir jemand einen Plan zusammen stellen?
Zur Verfügung habe ich eine Langhantelstange, die 10kg wiegt und zwei Kurzhanteln à 5,5kg!

Bitte nur Übungen, die man zuhause machen kann!
Danke!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

lies dich da ein. übertreibs nich und achte auf ne perfekte technik. gerade in jungen jahren ist das noch wichtiger.

ich hab mit 12 angefangen - das geht schon. aber schwere gewichte gabs erst ab 16/17.