Klimmzüge clustern

[thommy_CH]

Tag!

Trainiere nach WKM-Plan & habe so meine Probleme mit der Steigerung bei Klimmzügen. Das geht irgendwie nur sehr schleppend. Mein Ziel ist es mich in jeder TE zu steigern. Da ich es nicht schaffe mich in jedem Satz von TE zu TE zu steigern clustere ich schon seit einiger Zeit & erziele die Steigerung über das Volumen. Mittlerweile mache ich 9 Sätze + 5 Negative.

Letzte TE: 9/6/5/4/4/4/4/4/3/5- (leider geht's nach dem ersten Satz mit den Wdhs. rasant bergab )

Irgendwie frage ich mich, ob so viele Sätze überhaupt Sinn machen.
Soll ich lieber auf 5 oder so reduzieren & fertig? Oder lieber Klimmzüge in jeder TE machen?

Jemand einen Tipp?

[Rocketman]

Das mit dem Cluster ist schon gut so, auf xdie Gesamt-wdhzahl kommt es ja an. Wenn du KZ regelmäßig machst, dann wird das mit der Zeit immer mehr und mehr.

Was mir geholfen hat war die aus der Kampfkunst stammende KZ-Pyramide, ist eine Art umgekehrte Pyramide.

Bsp bei Maximal 10 Wdh durchgehend

--> 1 Wdh
-->1+2
-->1+2+3
-->1+2+3+4
-->1+2+3+4+5
-->1+2+3+4+5+6

[thommy_CH]

Das "+" ist in dem Fall die Satzpause?

oder meinst Du das eher so:

1 Wdh.
(Satzpause)
1 Wdh. (kurze Pause) 2 Wdh.
(Satzpause)
1 Wdh. (kurze Pause) 2 Wdh. (kurze Pause) 3 Wdh.

[drace]

Neue Reize setzen, für 2-3 Wochen Klimmzüge mit Zusatzgewicht mit weniger Wiederholungen und Sätzen, dann wieder zurück zu deiner ursprünglichen Trainingsmethodik.

Kann sein das sich dein Körper bereits daran gewöhnt hat.

Du wirst ab einem bestimmten Fortschrittslevel nicht jede Te sondern vielleicht jede 2te bzw. 3te oder 4te Trainingseinheit steigern können.

ps. Die Methode von meinen Vorposter(n) ist ebenfalls ganz gut.
Normal machst du das mit deinem Trainingspartner , während du Pause machst führt er seinen Satz aus, dann bist du wieder an der Reihe(anfänglichst erreichst damit auch eine nette Steigerung). Bei der Bw haben wir das 'Spiel' solange gespielt bis einer von beiden nicht mehr konnte. Richtwert für die Pause : solange wie dein Partner für die Übung gebräucht hätte

[thommy_CH]

Neue Reize setzen, für 2-3 Wochen Klimmzüge mit Zusatzgewicht mit weniger Wiederholungen und Sätzen, dann wieder zurück zu deiner ursprünglichen Trainingsmethodik.

Kann sein das sich dein Körper bereits daran gewöhnt hat.

Du wirst ab einem bestimmten Fortschrittslevel nicht jede Te sondern vielleicht jede 2te bzw. 3te oder 4te Trainingseinheit steigern können.

Mit Zusatzgewicht habe ich auch schon geliebäugelt. Aber ich dachte, dass das bei meiner niedrigen Wdh.Zahl noch nicht so angebracht wäre & deshalb gelassen. Hatte bisher Klimmzüge mit UG gemacht und bin vor 2 TEs mal auf Parallelgriff (V-Griff) umgestiegen. Kann ja mal Zusatzgewicht ausprobieren.

Danke

[The Wicker Man]

leider geht's nach dem ersten Satz mit den Wdhs. rasant bergab

Ist mMn normal bei Klimmzügen.

Versuch doch mal Klimmzüge im ÜG und dafür sehr breit greifen. Oder wie vorgeschlagen mit Zusatzgewicht.