Trainingsplan

[cermit1989_2]

Hallo Zusammen

Kurz über mich:
Bin 18 Jahre alt.
Grösse: 1.84
Gewicht: 78/80 Kg

Vor ca. 2 Jahren habe ich mit dem Home-Krafttraining angefangen. (Bankdrücken,Klimmzüge...)
Trainiere im Studio aber erst regelmässig (mit einem Trainingsplan) seit einem halben Jahr.

Dabei habe ich die Kondition nicht gross trainiert, das möchte ich jetzt aber mit dem neuen Trainingsplan ändern.

Hauptziel ist es:
Oberkörper zu einem V Formen. Breite Brustmuskulatur und Breite Schultern. (Bauch sollte nicht vernachlässigt werden)
UND natürlich die Kondition steigern.

Ich trainiere in einem Fitnessstudio, wo es KEINE Trainerhilfe gibt. (Jedoch Trainingsmöglichkeiten an Maschienen usw. hat es genug.)
Darum möchte ich gerne von euch Profis wissen, ob mein Traininsplan auch wirklich brauchbar ist.

Das mit der Regenerationsphase ist halt sone sache...

Noch zur Info:
Habe schon einige Ernährungssupplements getestet und nehme momentan am Morgen und Abend das "Body Attack Power Protein 90" (Mehrkomponentenprotein)
Ernährungsplan habe ich nicht.
Esse pro Tag min. 1x Salat, genug Früchte und 1-2 Fleisch dazu Kohlenhydrat.


=>> Fragt mich, wenn etwas unklar ist. =)

[mrz]

Hast du keine Möglichkeit für freie Kniebeuge? Und ich bezweifel, dass Tischtennis deine Kondition erheblich steigern wird. Ich würd laufen oder Fahrradfahren (nich tuckern) ma in Erwägung ziehn. Wobei das Wetter dafür ***** is.

[cermit1989_2]

Hast du keine Möglichkeit für freie Kniebeuge? Und ich bezweifel, dass Tischtennis deine Kondition erheblich steigern wird. Ich würd laufen oder Fahrradfahren (nich tuckern) ma in Erwägung ziehn. Wobei das Wetter dafür ***** is.

Doch eine LH hätte ich zuhause, jedoch habe ich zu wenig gewichte.
Insgesammt 70 KG + 10 KG ist ja die LH...
An der Maschiene kann ich einiges mehr an Gewicht drücken.

Spiele seit 8 Jahren Tennis, möchte damit eigentlich nicht aufhören oder zu einem anderen Sport wechseln.

[The Wicker Man]

Doch eine LH hätte ich zuhause, jedoch habe ich zu wenig gewichte.
Insgesammt 70 KG + 10 KG ist ja die LH...
An der Maschiene kann ich einiges mehr an Gewicht drücken.

Spiele seit 8 Jahren Tennis, möchte damit eigentlich nicht aufhören oder zu einem anderen Sport wechseln.

80 KG reichen erst mal für freie KB denke ich.

Um die Technik sauber zu erlenen, braucht man am Anfang nicht mehr Gewicht.

Außerdem sind 80 kg frei wesentlich mehr, anstrengender und koordinativ schwieriger als manche 3-stelligen Gewichte an irgendwelchen Maschinen.

Wenn du trotzdem sehr bald mehr schaffst, kannst du dir ja noch Gewichte kaufen.

[cermit1989_2]

80 KG reichen erst mal für freie KB denke ich.

Um die Technik sauber zu erlenen, braucht man am Anfang nicht mehr Gewicht.

Außerdem sind 80 kg frei wesentlich mehr, anstrengender und koordinativ schwieriger als manche 3-stelligen Gewichte an irgendwelchen Maschinen.

Wenn du trotzdem sehr bald mehr schaffst, kannst du dir ja noch Gewichte kaufen.

ok =) danke für den tipp... wird somit auch das gesäss breiter oder gibt es da einen unterschied wenn man optisch den erflog an der maschiene oder das training "frei" vergleicht?

was haltest du sonst so von meinem Trainingsplan?

[The Wicker Man]

Muss ganz ehrlich gestehen, dass ich kaum was lesen kann, da es sehr undeutlich ist.

Die Aufteilung Oberkörper/Unterkörper ist mMn gut. Was spricht gegen den WKM-Plan? Kennst du ihn?

Frei ist mMn immer besser, da

1. es besser für das Herz-Kreislaufsystem ist
2. die Übungen Balance- und Koordinationsvermögen steigern
3. im Fall KB der kompletten Rumpfbereich mittrainiert wird (Bauch, unterer Rücken)

dies sind nicht alle Gründe, nur ein paar, die aber schon reichen sollten.

WKM-Plan basiert nur auf diesen freien Übungen.

Auch in einen Split solltest du folgende Übungen mMn einbauen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken/Dips, Klimmzüge, Military Press, LH-Rudern/T-Bar Rudern

Kniebeugen trainieren auch den Gluteus, also das Gesäß.

Ob du wirklich breiter wirst, hängt auch sehr mit deiner Ernährung zusammen.