Meinungen zum Trainingsplan

[CrystalRed]

Nabend zusammen,
ich hatte heute mein erstes Training im Fitnessstudio. War, wie ich fand, sehr gut und werde auch auf dauer am Ball bleiben. Nun geht es aber um vollgendes:
Von einem Freund, durchden ich zum BB gekommen bin und der schon seid 6 Jahren trainiert, habe ich seinen "alten Anfänger-Trainingsplan" bekommen. Ich lieste den Plan mal eben hier auf:



Montag und Donnerstag:

BRUST
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Überzüge

RÜCKEN
-Klimmzüge ca. 50
-Rudern vorgebeugt

KRAFTTRAINING
- Kreuzheben, 3 Sätze von 10, 6, 4 WdH bis zum Versagen

BAUCHMUSKELN
-Beinheben, 5 Sätze von 25WdH

Dienstag und Freitag:

SCHULTERN
-Umsetzen und drücken mit der Langhantel
-Kurzhantel-Seitheben

KRAFTTRAINING
-Schweres Rudern stehend, 3 Sätze von 10,6,4 WdH bis zum Versagen
-Abgefälschtes Drücken, 3 Sätze von 6,4,2 WdH bis zum Versagen

OBERARME
-Langhantelcurls stehend
- " sitzend
-Bankdrücken mit ngem Griff
-Langhantel-Trizepsdrücken stehend

UNTERARME
-Handgelenkcurls
-Handgelencursl mit Obergriff

BAUCHMUSKELN,
-Sit Ups auf dem Bauchbrett 5Sätze 25- WdH

Mittwoch und Samstag:

OBERSCHENKEL
-Hantelknibeugen
-Ausfallschritte
-Beincurls

WADEN
-Wadenheben stehend 5 Sätze von 25 WdH.

UNTERER RÜCKEN
(Krafttraining)
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen, 3 Sätze von 10,6,4 WdH bis Versagen
-Good Mornings, 3 Sätze 10,8,6 bis zum Versagen

BAUCHMUSKELN
-Beinheben, 5 Sätze von je 25 WdH

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Bein den Übungen von WdH und Sätze gilt immer 5 Sätze von 8-12 Wiederholungen


Was sagt ihr dazu, ist das alles zuviel ?

[DavidK83]

6 Tage in der Woche training ist zuviel.
Nehm dir zeit und lese dich ins Forum hier ein.

[U!C!]

viel zu hohes volumen - also zuviel übungen und sätze (und das an 6 tagen in der woche). das würden die meißten fortgeschrittenen nicht verkraften! außerdem ist die aufteilung mist.
neben ernährung und training sind auch die ruhephasen wichtig fürs muskelwachstum.

[Murray666]

Ja ist zuviel, vorallem für dich als Anfänger.

LOL er will dich mit dem Volumen und das noch bis zum MV 6 mal die Woche ins Studio schicken, mit nem extra Armteil 2 mal die Woche.

Vorallem gibts am Montag Rücken, dann am Diesntag nochmal unter "Krafttraining".

Und das sind nur ein paar grobe Macken, die der Plan imo hat.

Du überflutest dein Körper mit reizen, gibts ihm fast keine Zeit zur Erholung und sackst so automatisch mit der Leistung ab und bald gibt es nur Luschenreize, weil du keine Power hast.

Der Plan ist nicht nur für Anfänger ein Mist, lass da mal die Finger von bitte.

[CrystalRed]

Hat sich also meine These bestätigt, danke euch beiden. Wieoft sollte man denn maximal in Studio gehn als Anfänger ? Oder überhaupt

[U!C!]

guck mal im unterforum "klassisches training" nach. da findest du den wkm plan (2er split ( also 2* pro woche trainieren) oder eine gute möglichkeit des 3er splits.
kannst du im prinzip nach belieben auswählen. wirst mit beidem erfolg haben!


edit: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 << auch wichtig!

[dennis79]

guck mal im unterforum "klassisches training" nach. da findest du den wkm plan (2er split ( also 2* pro woche trainieren) oder eine gute möglichkeit des 3er splits.
kannst du im prinzip nach belieben auswählen. wirst mit beidem erfolg haben!


edit: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 << auch wichtig!

Der sog. WKM-Plan ist ein alternierdender Ganzkörperplan.

[CrystalRed]

Wo finde ich den WKM Plan ?

[The Wicker Man]

Der sog. WKM-Plan ist ein alternierdender Ganzkörperplan.

Erstens das und zweitens ist nicht vorgeschrieben, dass man bei dem Plan genau 2 mal in der Woche trainieren geht. Im Gegenteil, 3 mal halte ich in den meisten Fällen für sinnvoller.

Den findest du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=38

[DavidK83]

wenn du auf das Anfängerforum Tippst, wo du ja bist siehst du einige als Wichtig gekennzeichnete Themen.
Diese solltest du dir unbedingt durchlesen.
einen davon hab ich hier der könnte dir schon ziemlich weiterhelfen bei deiner Frage.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

lese dir alle anderen auch durch wenn Lust hast. Sind alle Gold wert.