Eiweiße

**Halbeshemd90** · 21.01.2009, 18:23

Mein andere Beitrag ist wegen dem Backup verloren gegangen also halte ich es hier kürzer!

Ich bin 18, wiege 62 kg, bin 175 cm und Körperfett 17 % (laut Waage, weiß nicht wie genau des geht)

Meine Feage: Wieviel Protein, Wann, Vor oder nachdem Training?

Würde sich Ceatin bei mir lohnen?

Danke an alle die mir helfen!

**selbstkritik** · 21.01.2009, 18:38

Also generel sind 2g Eiweiss / KG Körpergewicht pro Tag optimal . Eweiss nach dem Training am besten 30-40 g Whey Protein ( Marke : Optimum Nutrition hier mMn am besten). Du kanst auch Creatin gleich mim Whey nach dem Training einnehmen jedoch bringt es dir generel nicht viel bei zu kurzer Trainingserfahrung (<1,5 jahren würde ich sagen)

mfg

**Metal-Warrior** · 21.01.2009, 20:26

1. Als Anfänger KEIN Creatin!

2. 30-40g Whey nach dem Training sind okay. Egal welches schau dir einfach de aminsäureblanzen und Inhaltsstoffe an.

3. Ansonsten: 500g Magerquark am Tag und Fleisch zum Hauptgericht.

Das reicht!

**Halbeshemd90** · 21.01.2009, 20:57

für was den Quark wenn ich fragen darf

**Mark83** · 21.01.2009, 21:00

Zitat von Halbeshemd90

für was den Quark wenn ich fragen darf

Eiweiß

***butterz*** · 21.01.2009, 22:04

Zitat von Halbeshemd90

für was den Quark wenn ich fragen darf

Magerquark

**Panda23** · 22.01.2009, 10:10

Ich würd sagen 17% Körperfett bei deinen Daten sind zuviel, die Waage spinnt mal wieder.
Wieso als Anfänger kein Creatin nehmen? (und nun nicht sagen es bringt nicht soviel für Anfänger oder sowas, bitte genaue Begründung)