Bin neu in der "Szene", muss aber unbedingt an meinem körper arbeiten

[The pervert Clown]

Servus,
erstmal zu mir, ich bin jetzt 16 Jahre alt, 1.91 groß und wiege sage und schreibe 110 Kg, das is auch schon mein Problem, ich bekomm die einfach nich runter, kann mich auch nicht entsinnen, mal schlank gewesen zu sein.
Ich habs schon mit fussball probiert, täglich 4 Stunden gespielt, bin auch ne zeit lang(5monate) täglich 40km mit dem Rad gefahren, bringt alles nix.
Nun sagt man ja, mehr muskelmasse, höhere Fettverbrennung, deswegen trainier ich jetzt seit ca. 7 monaten im heimischen Keller...
Gewicht habe ich seitdem durchweg gehalten, obwohl ich schon n paar muskeln aufgebaut habe, weiß aber nich, wieviel schwerer muskeln als fett sind, bzw. wie fett ich im moment wirklich bin.
Meine Problemzone is eindeutg der Bauch. Oberarme, schulter und brust sehen meiner meinung nach annehmbar aus, beine sind durch fussball, basketball und radfahren auch okay(ihr merkt, ich bin einigermaßen sportlich aktiv, kann was mit meinem stoffwechsel nich stimmen??).
Ausstattung is bei mir übrigens spartanisch, hab nur ne langhantel und 2 kurzhanteln, Hantelbank soll demnächst kommen, möchte mich dazu aber auch nochmal beraten lassen.

Jetzt zu dem Teil, der für die meisten von euch ziemlich schmerzhaft werden könnte, lest euch mal meinen """Trainingsplan""" durch, denke mal, da gibts einiges auszusetzen, im Gegensatz zu anderen Foreneinträgen...

ich mach das jetz mal kurz, ich "trainiere" nur alle 2 Tage den oberkörper, die restlichen tage der woche ntze ich für andere sportarten(weil sich der muskel entspannen muss, wie ich gehört hab, erschien mir das als bestlösung)

Armbeugen 25Kg 10 wiederholungen

senkrechtes hochziehen der Hantel 25 Kg 10 wiederholungen

Vorwärtsheben der Langhantel 12 Kg 8-10 wiederholungen

Bankdrücken 50 Kg 20 wiederholungen

sit ups 20 wiederholungen

strecken der arme mit der langhantel im liegen 16 Kg 10 wiederholungen

Pullover 16 Kg 10 wiederholungen

Hüftheben ohne gewichte^^ 15-20 wiederholungen

das ganze mache ich in der reihenfolge 3-5 mal hintereinander



zu meiner ernährung, auch hier mache ich mit sicherheit genügend fehler...

früh gegen 6 eine scheibe brot mit käse

zum mittag(je nachdem, wann ich aus der schule komme)
reis mit mais, kidneybohnen und putenbrust...

abends(wenn ich abends was esse) maximal ein scheibe brot...
zwischendurch gibts magerquark mit obst...


will übrigens nich die bösesten muskelberge, sondern nur einen trainierten körper, gut anzusehn soll er sein^^


okay, soviel dazu, schonmal danke dafür, dass ihr den roman gelesen habt,
lasst euch aus, ich vertrag kritik, wird ja genügend zu kritisieren sein.
verbesserungsvorschläge sind gern gesehn.
mfg vom Coco

bevor ichs vergesse, meine biolehrerin(keina ahnung, ob die weiß wovon sie spricht) meinte, eiweiß müsste ich nicht wirklich zu mir nehmen, weil irgendwas vonwegen fett wird auch zu muskel, stimmt das?

[DerDampfendeHans]

Guckst du hier:

hier

und hier

für die Ernährung und

hier

für nen anständigen Trainingsplan, deiner wird dir auf Dauer nicht viel bringen!

Viel Erfolg!

[SVV]

omg fett wird nie zu muskeln.


auch wenn du am abnehmen bist, is der EP doch recht wenig, vielleciht is dein stoffwechsel schon so eingeschlafen deshalb, vielleciht isste einfach 1-2 mal in der woche mal etwas mehr und die restlichen tage weniger, damit der mal in schwung kommt. du verbrauchst mim sport eh mehr kalorien, also koennen die mehr kcal an dem tag nicht in fett gespeichert werden.
vielelciht hilfts wenn net, geh schwimmen fahr rad mach alles.