10km in einer Stunde, aber wie?

[Schiffsjunge]

Ich habe gewettet, innerhalb von 6 Monaten 10 km innerhalb einer Stunde zu laufen, habe aber keine Ahnung, wie ich mein Training strukturieren soll. Kann mir jemand einen guten Link geben, ein gutes Buch empfehlen oder sonstwie helfen?

Zu meiner Situation:

92 kg, die letzte Laufstrecke waren die 5000m beim Bund 1991, die Ausgangssituation könnte also nicht besser sein.

Aber ich denke mir, wenn Elton einen Marathon laufen kann, muss es mir doch auch möglich sein, mit entsprechender Vorbereitung die Strecke in dieser Zeit laufen zu können.

Vielen Dank schon mal,

Gruß Dieter

[Der Comicbuchverkäufer]

wenn du nicht gerade 92 kilo auf 1,55m wiegst, dann ist das problemlos machbar.

klar wirste vielleicht erstmal 70-75min einplanen müssen, aber dann steiger dich langsam und mach auch mal kleinere läufe im 6min/km-Tempo.

und für den eigentlichen "test" machst du dann nen schönen 10er wettkampf. das zieht auch nochmal deutlich

[Basti @ Rgbg]

Da musste mit 10Km/h laufen, das ist normal kein Ding, das schaffe ich mit meinen 97 Kilo auf 1,92m

Allerdings aufm Laufband, ob ich es in der Natur auch schaffen würde weiß ich nicht, ist ja ein großer Unterschied.

[Psychoteddy]

Da musste mit 10Km/h laufen, das ist normal kein Ding, das schaffe ich mit meinen 97 Kilo auf 1,92m

Allerdings aufm Laufband, ob ich es in der Natur auch schaffen würde weiß ich nicht, ist ja ein großer Unterschied.

Unwahrscheinlich, denn das Problem beim Laufen mit dem Gewicht ist auch der Luftwiderstand und den hast du aufm Laufband nicht.

Also die 10km in einer Stunde kannst du ja fast schon walken. Ist ab einem gewissen Gewicht angeblich sogar leichter.

[Schiffsjunge]

Vielen Dank schon mal.

Ich habe mir von Runnersworld mal folgende Pläne besorgt:

http://www.runnersworld.de/d/84179

und

http://www.runnersworld.de/d/83749

Ich bin mir jetzt nur über den Übergang zwischen den Plänen unsicher, kann ich den zweiten unmittelbar im Anschluss an den ersten machen oder sollte ein "Zwischenschritt" eingefügt werden?

Und wie schafft ihr es, das Gewichtstraining zu integrieren? Ich denke, Aufbau ist vermutlich erst mal erledigt, ich würde jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren, um die Muskeln möglichst zu erhalten, vermutlich mit WKM. Sinnvoll?


Gruß Dieter

[campi88]

wie lange und wie weit kannst du denn jetzt laufen ohne stehen zu bleiben?

jetzt bitte keine geschätzten werte, da vertut man sich immer gewaltig.

wenn du es schaffst 5km in 30 min zu laufen kannst du jede woche 500-1000m weiter laufen, wenn es geht in der gleichen geschwindigkeit.

also 3-6 min länger.

[Schiffsjunge]

Ich bin mir jetzt nur über den Übergang zwischen den Plänen unsicher, kann ich den zweiten unmittelbar im Anschluss an den ersten machen oder sollte ein "Zwischenschritt" eingefügt werden?

Und wie schafft ihr es, das Gewichtstraining zu integrieren? Ich denke, Aufbau ist vermutlich erst mal erledigt, ich würde jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren, um die Muskeln möglichst zu erhalten, vermutlich mit WKM. Sinnvoll?

Kann mir jemand dazu was sagen?

Und die 5 km in 30 Minuten habe ich beim Bund schon nicht geschafft, deshalb zweifele ich daran, dass ich sie 18 Jahre später laufen kann.

Gruß Dieter

[campi88]

Unwahrscheinlich, denn das Problem beim Laufen mit dem Gewicht ist auch der Luftwiderstand und den hast du aufm Laufband nicht.

Also die 10km in einer Stunde kannst du ja fast schon walken. Ist ab einem gewissen Gewicht angeblich sogar leichter.

wenn man walked braucht man mindestens 8 min pro km. um in 7 min zu walken braucht man schon arg lange beine.

[Psychoteddy]

wenn man walked braucht man mindestens 8 min pro km. um in 7 min zu walken braucht man schon arg lange beine.

Oder die richtige Technik. Ich bin kleiner als 1.80m und komme auf ~10,5 km/h beim "walken". Die meisten machen den großen Fehler, ihre Waden nicht richtig einzusetzen. Wenn es dann noch nach walken aussehen soll kommt der beknackte Hüfteinsatz, die schnelle Armbewegung und man holt noch etwas mehr Tempo raus. Das eine Person mit langen Beinen da aber einen Vorteil hat kann ich nicht leugnen.

[biker_und_sportler]

wenn du nicht gerade 92 kilo auf 1,55m wiegst, dann ist das problemlos machbar.

klar wirste vielleicht erstmal 70-75min einplanen müssen, aber dann steiger dich langsam und mach auch mal kleinere läufe im 6min/km-Tempo.

und für den eigentlichen "test" machst du dann nen schönen 10er wettkampf. das zieht auch nochmal deutlich

Ähmm... warum?
Ich bin 1,80m groß, wiege 113kg, laufe 3 mal die Woche 7-12km im bergischen, wir sprechen hier also nicht vom Flachland... laufe auch nie länger als 40-70min...
(gut ich sehe auch net aus wie 113kg ^^)

Also in 6 Monaten kannste ganz locker 10km in bis zu 50min laufen!
Es ist kein Problem sich innerhalb von kurzer Zeit an so eine "kleine" Distanz heran zu arbeiten...
Schwierig wird es zu meist nur, wenn du auf ne Distanz von >15km gehst, denn da musst du Muskeln aufbauen & das ist nicht so leicht wie die Aerobe Ausdauer, die du bis auf 10km aufbauen kannst, klar brauchste auch da Muskeln, aber net so viele

Wenn du wirklich effektiv Laufen möchtest, dann musst du vor allem deinen Inneren Schweinehund überwinden und loslaufen, einfach nicht stehen bleiben, am Anfang empfehlen sich so 6-8km, nach einer Zeit wirst du besser...
Dann sollte die Strecke auf 10km angehoben werden und die Uhr mit ins Spiel kommen!