supplement zur verbesserung der regeneation

**U!C!** · 02.03.2009, 17:25

aloha
seit 2 wochen geht es, was die kraftleistungen bei brust/trizeps angeht zurück. meiner meinung nach deutet das darauf hin, dass diese muskeln übertrainiert sind. trainiere mittlerweile seit 1 jahr und seit 6 wochen nach einem 4er split.
in 2-3 wochen möchte ich neben dem training im studio noch andere sachen machen wie z.b. laufen/schwimmen, tennis,...
also 6-7 mal die woche sport.

an meiner ernährung kann ich eig. nicht viel verbessern...außer noch mehr protein zu mir zu nehmen. whey nehme ich nur nach dem training, ansonsten decke ich meinen tagesbedarf an protein etc. durch "normale" lebensmittel. (ca. 200gr)
schlaf hab ich auch ausreichend. (~ 8 std.)
würde bodybuilding gerne in dem unfang weiter betreiben...wäre gut, wenn es da eine lösung gibt.

meine frage also: welches supplement könnt ihr mir in meiner situation empfehlen, um weiterhin im mom umfang bodybuilding zu betreiben - sprich meine regeneration zu verbessern?
habe mir schon ein paar sachen zu creatin durchgelesen, wäre sicherlich ein möglichkeit aber es gibt ja noch so viel andere sachen.

falls ihr mir zu creatin ratet: es sollte preiswert sein und ich möchte dann mal testen ob es bei mir überhaupt den gewünschten effekt bringt!

**JudgeMe** · 02.03.2009, 17:40

L-Glutamin ca 30gr am Tag

persönlich nehm ich noch jeden Tag Magnesiumhydrogencitrat , dann gibts auch kein großen Muskelkater

**Speedoman** · 02.03.2009, 18:34

Im Vergleich zu Glutamin oder anderen Aminos wirst du mit Creatin noch am günstigsten davonkommen. Ansonsten soll Glutamin in höheren Dosierungen wie bereits gesagt noch recht sinnvoll sein. Hab da selber noch keine Erfahrungen...

**U!C!** · 03.03.2009, 16:36

danke schonmal für die antworten.
also creatin wäre auf jeden fall kostengünstiger. wenn ich richtig informiert bin, können die wirkungen von mensch zu mensch unterschiedlich sein, d.h. ich müsste einfach mal testen, ob es mir gut hilft!

werde mir mal den creatin-sticky näher ansehen.
aso, eine frage habe ich noch:
wie sieht es mit wassereinlagerungen aus.
schwemmt man im gesamten auf? also auch gesicht etc. oder werden nur die muskeln "voller" aber man sieht nicht "dicker" aus?

gibts da vergleichsbilder

?

**Speedoman** · 03.03.2009, 19:11

Also ich merke die Wassereinlagerungen neben dem höheren Gewicht (2-3 kg) auch ein wenig am massigeren Aussehen allgemein, kann man schlecht beschreiben. Aber Vergleichbilder bringen nichts, so riesig ist der Unterschied nicht. Das mit dem Fett werden liegt bei den meisten eher an der Ernährung allgemein oder während der Crea Einnahme an den zusätzlichen Khs durch zur besseren Creatin Aufnahme!

**Mounty65** · 03.03.2009, 21:17

Hi.
zum einreiben Traumeel ist ne Salbe sehr gut gegen Muskelkarter
zum einnehemen Rhodiola Rosea - Rosenwurz nahmen schon die alten Wikinger
zur stärkung ist natürlich kein stoff daher keine wunder erwarten aber mal probieren

**schapi999** · 24.03.2009, 12:51

Zitat von U!C!

danke schonmal für die antworten.
also creatin wäre auf jeden fall kostengünstiger. wenn ich richtig informiert bin, können die wirkungen von mensch zu mensch unterschiedlich sein, d.h. ich müsste einfach mal testen, ob es mir gut hilft!

werde mir mal den creatin-sticky näher ansehen.
aso, eine frage habe ich noch:
wie sieht es mit wassereinlagerungen aus.
schwemmt man im gesamten auf? also auch gesicht etc. oder werden nur die muskeln "voller" aber man sieht nicht "dicker" aus?

gibts da vergleichsbilder

?

nicht mal ahnung von creatin aber über andere leute schreiben und urteilen!!!

**Deniz84** · 24.03.2009, 15:15

Bekannter von mir injiziert sich nachm Training Vitamin B12 in den Hintern.

Da wird er wieder sofort munter.

**TobStar** · 13.03.2009, 14:38

Zitat von JudgeMe

L-Glutamin ca 30gr am Tag

+ viel schlafen...das heißt du kuckst keinen dummen ****** im Fernsehen an und gehst um 10 Uhr schlafen. Schlaf ist das non plus ultra wenns um Regeneration geht, und völlig umsonst.

**U!C!** · 15.03.2009, 15:53

Zitat von TobStar

+ viel schlafen...das heißt du kuckst keinen dummen ****** im Fernsehen an und gehst um 10 Uhr schlafen. Schlaf ist das non plus ultra wenns um Regeneration geht, und völlig umsonst.

ich esse nach dem training mein pfund quark und geh ins bett.
also unter der wochen, wenn ich um halb sieben aufstehen muss gehe ich normalerweise so zwischen 10 und halb 11 ins bett. an mangeldem schlaf sollte es also nicht liegen denn die meißten gehen wohl später ins bett als ich

.

glutamin ist mir viel zu teuer.
300gr für 24 €?
was bezahlt ihr denn dafür?