2er split ok-uk

**RiderOnTheStorm** · 15.05.2009, 13:24

Hallo allerseits!
Mir ist gerade langweilig auf der arbeit, darum hab ich mir gedacht ich denk mir mal nen 2er split aus, den ich dann so gegen Juli/August beginnen werde.. vielleicht..

Trainieren würde ich dann mo, di, do, fr

TE1 Montag
Kniebeuge 3x5
Kreuzeheben 3x4-6
Beinpresse 2x12
Wadenheben 3x12-15

TE2 Dienstag
Flachbank 3x4-6
Klimmis 5x5
Frontdrücken 3x8-10
vorg. Rudern 3x10-12

TE3 Donnerstag
Kniebeuge 3x8
Kreuzheben 3x4-6
Beinstrecken 1x12
Beinbeuger 1x12
Wadenheben 3x12-15

TE4 Freitag
Dips 3x8-12
Klimmis 3x8
Schrägbank 3x8-12
vorg. Rudern 3x8-10

diese aufteilung is mir grade durch den kopf geschossen, was haltet ihr davon?

**huge45** · 15.05.2009, 14:53

is ganz gut aber du solltest ihn vllt nur 2mal die woche machen dann hast du mehr regeneration=kannst höhere gewichte wählen und mit mehr intensität trainieren aber das kannst du machen wie du willst

**RiderOnTheStorm** · 15.05.2009, 15:13

Zitat von huge45

is ganz gut aber du solltest ihn vllt nur 2mal die woche machen dann hast du mehr regeneration=kannst höhere gewichte wählen und mit mehr intensität trainieren aber das kannst du machen wie du willst

ich mach ihn ja eh 2x die woche

**Murray666** · 15.05.2009, 16:14

Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE bremst sich aus.

**huge45** · 16.05.2009, 08:43

Zitat von RiderOnTheStorm

ich mach ihn ja eh 2x die woche

Ja ich meine dass du nur 2 einheiten die woche machen solltest

**Batista123** · 17.05.2009, 00:35

ich würde montag mittowch und freitags trainieren.. das wäre doch ein kompromiss

**RiderOnTheStorm** · 19.05.2009, 23:01

ist es eigentlich egal ob man den OK so

druckübung
zugübung
druckübung
zugübung

oder so

druckübung
druckübung
zugübung
zugübung

trainiert? macht das nen unterschied oder geschmackssache?