umstellung von ketoner ernährung

[xerof]

hey ho nach langer zeit ketoner ernährung esse ich seit einer woche wieder "normaler"... weder kann ich sage das is low carb low fat noch sonst was ..

meine carbs bestehen hauptsächlich aus denen aus dem quark und der fruktose aus früchten als auch kh's aus gemüse

fett benutze ich das nötigste. plus ich schaue das ich gute fette zu mir nehme. (frettfreie pute fettfrei anbraten und mit nicht erhitzten leinsamen übergiesen etc.)

je nach tag verschieden hab ich in der woche mehr fett gegessen (fette würste etc.)

ehrlich gesagt traue ich mich nicht an mehr carbs... bin da sehr empfindlich auf wassereinlagerung auch wenn das ganze sich aus komplexen kh's zusammensetzt


hab den heutigen (nicht trainingstag) angehängt.. gestern sah es zum training ähnlich aus wobei ich 250g mehr quark gefuttert hatte und noch ein whey getrunken hab. 2 eier mehr mit etwas würstel gabs auch an dem tag. trotzdem scheine ich weiter abzunehmen

wobei nicht wirklich viel von mir übrig is.. die schlechte haut am bauch durchs abnehmen hat mir die sichtweise auf die realität genommen.. dachte dauernd ich hab da zuviel fett dabei is es die ausgeleierte haut..



meint ihr man kann über den sommer die ernährung so lassen?

[chr7s]

Was für'n Grundumsatz haste denn ?

[xerof]

Was für'n Grundumsatz haste denn ?

das ist ne gute frage.. in ketoner ernährung konnte ich 3000 kcal am tag essen ohne zuzunehmen


ich versuch halt im moment zwischen 2000 und 2400 rumzugurken um zu schauen was mit dem gewicht passiert .. is garnicht so leicht den umsatz rauszufinden