was hält ihr von meinem Ep??

**Dissybora** · 11.01.2008, 23:34

Morgens 6:00 "1/3l Milch + - / 2 Eier + (200g Haferflocken) + (6 Eiklar) + 150g Himbeeren)
+ - / 2 Vollkornbrotscheiben"

Mittags 13:00 "100g Hänchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (200g Kartoffeln)"

Nachmittag 15:00 "100g Hähnchenbrust + Vollkornbrotscheibe + (100g Vollkornreis)"

Vor Training Banane + 1/2 Shake

Nach Tr. "1/3l Milch + (40g Tr.obst) + 150/125g Waldbeeren"

Abends 19:00 "100g Hähnchenbrust + (200g Gemüse)"

Spätabends 21:00 "100g Hähnchenbrust + (50g Erdnüsse pro Woche)"

Nachts 23:00 250g Magerquark

sooo.. vielleicht habt ihr ja noch verbesserungsvorschläge.. aso wollte noch fragen ob ihr mir noch vorschläge geben könnt wie ich den ep an trainingsfreien tagen machen kann

**PhilippAlex** · 11.01.2008, 23:45

Was heißen den die Klammern?

**Dissybora** · 11.01.2008, 23:47

das in den klammern tausche ich manchmal gegen andere nahrungsmittel mit fast gleichen nährwerte aus..

**PhilippAlex** · 11.01.2008, 23:55

Das Frühstück schaut ja gut aus, aber zwischen diesem und dem Mittagessen .
liegen 7 Stunden ohne Mahlzeit! Da muss min. eine dazwischen!
Nach dem Training solltest du Kh und Protein zu dir nehmen. Also einfach Dextrose und bißchen Whey, schon passt das.

**Juleian** · 11.01.2008, 23:58

ist whey eiweiß dass schnell aufgenommen werden kann?
was ist denn eigentlich der unterschied zwischen aminosaären und esenziellen?

**Dissybora** · 12.01.2008, 00:22

also zwischen 6:00 und 13:00 esse ich was in der schule.. mal ein brötchen oder ein brot oder zwei.. das ist immer unterschiedlich. deswegen hab ich da nix hingeschrieben..