Beratung beim Brusttraining

[vodn7v]

Hallo,
ich habe schon seit trainingsbeginn(08/02) eine schwache brust und kann mich in sahcen BD etc auch immer sehr schlecht steigern.

Im moment sieht mein trainingstag an dem die brust dran ist so aus:

LH - BD 8-6-4
LH - Schrägbankdrücken 12-10-80
Fliegende 10-8-6

danach noch: Dips und FrenchPress

und das ganze 1x die woche.

ich würde gerne eine der 3 übungen gegen eine andere austauschen. ich glaube das LH-Schrägbankdrücken durch KH-BD zu ersetzen wäre ne gute maßnahme. oder was gibt es noch fuer alternativen (hometraining).

Danke euch !!

[Kuldren]

Wie wärs mit nur LH BD und Flies...?

BD+schräg BD+ Fliegende+Dips+Frenchpress =too much!

LH BD oder KH BD...am Besten alle paar Wochen abwechseln und dazu noch Flies (wenn überhaupt) reichen vollkommen...

[Manoah]

Lh-BD 3*6-8
Kh-BD Schräg 3*8-12
Butterfly 2*10-15

Einfach mal ausprobieren...
Ansonsten eventuell mal Technik beim Bankdrücken überprüfen lassen und falls alles nicht hilft...nunja, jeder hat so seine genetischen Schwachstellen.

[DannyS]

Wie wäre es mal mit ganz neuen Übungen, um die Muskeln mal zu schocken???

Beispiel Brusttraining:

Flachbank-KH-Drücken 3-4 Sätze
Kabel-Fliegende im Supersatz mit KH-Überzüge 3 Sätze
Schrägbank-Fliegende 2 Sätze

Kann dann noch durch Intensivtechniken, wie Dropsätze oder Pausensätze gesteigert werden.

Hab gestern genauso trainiert, und der Pump und der Schmerz heute sind super.

Gruss
Danny

[everblack]

brust is bei mir auch immer so ne sache. fahr im moment mit folgendem plan aber eig ganz gut:

lh-bankdrücken flachbank
kh-bankdrücken schrägbank
kh-fliegende flachbank

[Camphari]

brust is bei mir auch immer so ne sache. fahr im moment mit folgendem plan aber eig ganz gut:

lh-bankdrücken flachbank
kh-bankdrücken schrägbank
kh-fliegende flachbank

das kann ich bestätigen - klappt bei mir auch hervorragend so!

[tarock]

mach mal ein supersatz mit dips und fliegenden
gute brustübungen:
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
überzüge
fliegende
kabel-cross
negatifdrücken

[vodn7v]

alles klar, ich danke euch soweit. werde mir aus den variationen mal eine raussuchen und mal testen ob sich was regt

einige meinten das 3 brustübungen zu viel sind ?

wieso ?

ich dachte das ich bis jetzt immer gut damit klar gekommen bin ? damals habe ich auch nur 2übungen fuer die brust gemacht. und so denke ich auf jeden fall wird alles besser ausgereizt.


danke

[Moppsy]

Nein, 3 Übungen sind definitiv nicht zu viel. Das kannst du ruhig machen.

[the_black]

ich mache

1 satz schweres kh-bankdrücken flach
1 satz schwere fliegende flach
1 satz fliegende am kabelzug

sehr langsame & konzentrierte übungsausführung. funktioniert super.

eine möglichkeit wäre, das bankdrücken nicht als erstes zu machen (klarerweise ist dann nicht mehr soviel gewicht möglich).