BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[-theANIMAL-]

Ich nenne es trotzdem weiter Military Press.
Nicht nur weil im WWW und überall diese Übung die ich Military Press nenne auch so genannt wird


Angefangen habe ich mit ganz norm. mit min. 3Sätze ect.
Dann hab ich das SuperKniebeugen Buch durchgelesen und da hab ich gemerkt was man mit einen Satz alles schaffen kann.
Dann zu Heavy Duty gewechselt, mich an D/L-Plan orientiert als Synergistisch!
Das mache ich heute auch noch also der Plan hat sich in 3jahren nicht viel geändert und ich habe es nicht vor nur das ich jetzt viel mehr bei DC abschaue,
und was soll ich sagen, es funktioniert

Gruß
Krusch Lee

[adg325]

an anjin und ogg, danke! kopf frei machen, dass geht.

heute schwer bank

bankdrücken ringfinger griff
80 20
120 3
160 3
190 1
board10cm
200 1
board 15cm
230 1
shirt rage x d
board 8cm
270 1
300 1
330 1
340 1
350 1* (nicht ganz durchgedrückt... also lockouts!)
300 2

lockouts raw
200 5
240 5
270 3 (weggerutscht)
270 5

trizep an bändern (zwei pro arm doppelt)+ trizep am Kabel 50kg
20/10
15/10

genung für heute.

mal sehen was das jahr bringt. nächste woche einfaches großes shirt und 16er board. entspannung
ach, gewicht wieder 125er tauglich...

schönes we.
alexander

ps: beim nächsten mal mit rage gibts ein video. heute hat es leider nicht geklappt.

[Kuldren]

Training von Heute:

Umsetzen und Drücken:
30x5,50x3,60x1

70x3x3 Sauber

Kreuzheben:
100x5,120x3,140x1
150x6, 160x4, 180x1 Sauber (da war Luft...aber bei den 190 war ich einfach schon zu platt )

Latziehen
90x3x6

FAZI Genial! Besonders C&P und Heben waren genial...hab jetz endlich Zughilfen...

Hatte meinen kleinen Bruder(16) dabei...Hat zum ersten Mal C&P bzw Kreuzheben gemacht:
C&P
10x5,20x3,30x1
40x5,45x5,50x1 (er hätte sicher noch 1-2 wdh rausholen können..aber biem ersten Mal nicht übertreiben )

Kreuzheben:
Mehrere Sätze bis 70x3, wobei er schon platt war vom Rest...Denke ohne C&P hätte er die 95-100 x1 gepackt

Super Tag

[kreckor]

gestern Heben

KREUZHEBEN meistens mit Absetzen
5x8x160kg hat sich schwer angefühlt, war ein ****** Tag

Rudern mit LH
bis 6x100

Bizeps
5

Heute Bank

5x3x60kg
5x3x70kg

bissle Schulter, Trizeps und paar Shruggs - nix besonderes, leichtes Samstagstraining

[Hegl]

heute heben mit anzug.
230x3
230x3

Ich hab grad in meinen alten Trainingsaufzeichnungen nachgesehn.... das ist PB, auch wenn ichs immer noch nicht richtig glaube. Mit einem Gewicht >225 hab ich noch nie mehr als 2wdh gemacht

Dann noch ein bisschen Trizeps
Floorpress
100x6
105x5
105x4
auch PB, wobei ich Floorpress nur sehr unregelmäßig mache.

Danach wollte ich WSB Trizeps machen, hab aber beim aufwärmen gemerkt dass der Trizepsansatz/Ellbogen schmerzt. Vor ca. einem Jahr hatte ich von der Übung genau dort schmerzen, und es dauerte sehr lang bis die wieder weg waren --> ****** auf die Übung

[Eraser]

Moin!

Heute Max. Eff. Lower Body

1. Kniebeugen
30kg/10
56kg/5
76kg/3
86kg/3
96kg/1
106kg/1
116kg/1
126kg/1 = PB!
2. Manta-Ray-Squats
96kg/3
96kg/3
96kg/2 Zwicken im unteren Rücken, aufgehört mit Squats sollten 5 Sätze werden
Dann kam noch ne Zerrung im Beinbizeps dazu!
Gnnaaahhhr!!!
3. Beinheben
KG/15
KG/15
4. Erectoren-Crunches
KG/20
KG/12
DAnn ging es etwas besser im Unteren Rücken + Beinbizeps
5. Pull-Throughs
10kg/15
10kg/15
Wieder Zwicken und Zerrung. Training abgebrochen!
Fazit:
War ja nicht so doll heut. Hoffentlich nichts ernstes.

MfG,
Eraser

[-theANIMAL-]

Von Freitag den 01.02.2008:

Kniebeuge-TE:

Kniebeugen-Aufwärmen:
27,5kg 20Wh.
62,5kg 5Wh.
105kg 3Wh.
125kg 1Wh.

Kniebeugen-Arbeitssatz:
145kg 6Wh.
155kg 2Wh.
105kg 16Wh.
1.http://www.youtube.com/watch?v=wMH-a6s7GRo

2.http://www.youtube.com/watch?v=1LDSBVBFVAE

3.http://www.youtube.com/watch?v=_A7ylFdZi_I



Langhantel Rudern mit UG-Aufwärmen:
62,5kg 5Wh.
107,5kg 1Wh.

Langhantel Rudern mit UG+GH-Arbeitssatz:
112,5kg 11 Wh. <- fragt mich nicht warum da nicht mehr ging...
http://www.youtube.com/watch?v=Iq1yOLHz5lE



Dips-Aufwärmen:
+30kg 5Wh.
+45kg 1Wh.

Dips-Arbeitssatz:
+50kg mit 94,4kg Körpergewicht
11RPT (10-1-x) <- hier auch die Luft weg...
http://www.youtube.com/watch?v=km792pf1sao



stehendes Wadenheben-Aufwärmen:
+95kg 5Wh.

stehendes Wadenheben-Arbeitssatz:
+125kg 10RPT (5-3-2)


FERTIG!

FAZI
Bin eigendlich zufrieden obwohl ich mich nicht wirklich überall steigern konnte.
Aber naja, man kann nicht immer überall sich steigern, dafür wieder ein Grund beim nächsten mal (falls ich in Burgenland gelegenheit dazu habe) mehr Gas zu geben


Gruß
Krusch Lee

[rolesa]

Hallo,

mal wieder ein kurzes Video von adg325:

http://de.youtube.com/watch?v=2IbEKQy4Cvg

mfg

[Hopfi84]

Durch vielen Tipps habe ich es geschafft! in einem Jahr grosse Vortschritte zu machen

Bankdrücken: 140 vorher 90
Kniebeugen: 205 (tief) vorher 125
Kreuzheben 205 vorher 145

dieses Forum is der Hammer!

[-theANIMAL-]

Durch vielen Tipps habe ich es geschafft! in einem Jahr grosse Vortschritte zu machen

Bankdrücken: 140 vorher 90
Kniebeugen: 205 (tief) vorher 125
Kreuzheben 205 vorher 145

dieses Forum is der Hammer!

Wow!
Geniale Fortschritte!!

Gratulieren!

Alles Max??


Gruß
Krusch Lee