Mein WKM-Tagebuch

[Eisensklave]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt erstmal jede Menge Beiträge hier im Anfängerforum gelesen und mich mit WKM beschäftigt.

Fazit: Jeder findet's gut, jedem wird es empfohlen, aber kaum keiner traut dem Braten.

Deshlab habe ich mit gedacht, ich fange mal an und schreibe meine Erfolge mit WKM auf, falls Interesse besteht.
Mal sehen, was passiert.

Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr, zuerst Volumentraining mit nem 3er-Split.
Vor ein paar Wochen habe ich dann mit nem leicht modifizierten WKM angefangen.

Daten: 30 Jahre alt, 188, 82kg, Bizeps bei kleinen 35cm (kalt).

Plan:

TE1
Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken KH 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze


TE2
Kreuzheben 3 Sätze
Latzug eng zur Brust 3S (bis ich bei Körpergewicht bin, dann Klimmzüge)
Schulterdrücken im Sitzen KH 3S
Dips Maschine 3 Sätze

Aufschreiben werde ich in der Form:
Übung - Gewicht - Sätze x WDH.


Per Heute sieht es folgendermaßen aus:

TE1 (25.1.; 30.1.; 6.2.; 11.2.)
Kniebeugen 40kg 1x10 + 50kg 2x8; 50kg 2x8+1x6; 50Kg 2x8+1x10; 55KG 3x8
Bankdrücken KH 22,5kg 3x8; 22,5kg 3x10; 25kg 3x8; 25kg 2x9+1x8
LH-Rudern 40kg 3x8; 40kg 3x10; 45kg 3x8 (etwas unsauber), 45kg 3x8 (sauber)

TE2 (22.1.; 28.1.; 1.2.; 8.2.)
Kreuzheben 60kg 3x8; 60kg 3x8;60kg 2x9+1x8; 60kg 3x10
Latzug eng 65kg 3x10; 65kg 2x10+1x12; 70kg 3x8; 70kg 3x9
Frontdrücken 10kg 3x10; 12,5kg 3x8; 12,5kg 3x10; 15kg 1x9+2x8
Dips 50kg 3x10; 50Kg 3x10; 60kg 3x10 (etwas unsauber); 60kg 10/9/8 (sauber)

Heute Abend ist dann TE2 wieder dran. Bis jetzt geht es vorwärts, wenn es so weiter äuft, bin ich mehr als zufrieden.

[Nasenbluter]

Kreuzheben 60kg 3x8; 60kg 3x8;60kg 2x9+1x8; 60kg 3x10

Wenn ist das nun richtig verstehe, hast du:

1. satz 60 kg x 8 wdh
2. satz 60 kg x 8 wdh
3. satz 60 kg x 8 wdh

4. satz 60 kg x 8 wdh
5. satz 60 kg x 8 wdh
6. satz 60 kg x 8 wdh

7. satz 60 kg x 9 wdh
8. satz 60 kg x 9 wdh
9. satz 60 kg x 8 wdh

10. satz 60 kg x 10 wdh
11. satz 60 kg x 10 wdh
12. satz 60 kg x 10 wdh

so trainiert. Wenn ja, dann muß hier mal schnell jemand eingreifen!



Edit

hab gerade gesehen:

TE2 (22.1.; 28.1.; 1.2.; 8.2.)

Damit ist dann natürlich alles klar und geht so Inordnung!

[Eisensklave]

edit. Hab gerade dein edit gelesen. Damit kann der Beitrag hier gelöscht werden.

Hoffe, es besteht interesse an so einem Beitrag, sonst spare ich mir die Mühe

[Nasenbluter]

^^ hab meinen Fehler schon bemerkt!
War nur etwas geschockt, da ich das mit dem Datum nicht gesehen habe!

Aufjeden Fall hoffe ich das du dein WKM Tagebuch immer Aktualiesierst,
finde ich schon interessant!

[Juser1986]

Dips 50kg und Frontdrücken 10kg?!

vllt solltest du dazu schreiben, wie du die Übungen genau ausführst.

Ich find so ein Tagebuch eine gute Idee, aber damit es anderen hilft, solltest du auch was zu deiner Ernährung und genaueres zur Übungsdurchführung/Aufwärmen ect. schreiben.

Und wenn noch ein paar Trainingstage mehr dazu gekommen sind (ich hoff mal, du wirst das Tagebuch weiterführen, sonst wärs ja kein Tagebuch ^^), wirds recht unübersichtlich ich mach sowas in Word per Tabelle, ka wie man das am übersichtlichsten ins Forum übertragen kann.

edit: Noch mal deutlich: Ja, es besteht auf jeden Fall Interesse.

[marlei]

gute idee .
screenshot von einer tabelle wäre vielleicht üebersichtlicher .

[Eisensklave]

Schulterdrücken im Sitzen KH steht oben im Plan. Also 2 Kurzhanteln á 10KG, mittlerweile 15kg.
Dips in der Maschine sitzend, gerade, also trizepsorientiert.

Ansonsten halte ich mich bei der Übungsausführung an http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Ernährung (kopiere ich mal aus meinem Vorstellungsbeitrag):
bei der ernährung achte ich auf viel eiweiß, gute kh und wenig fett, zähle aber keine kcals. ich will kein profi werden, also richte ich mich auch nicht nach bb wie ein profi. meist gibt's morgens gleich nen shake, gegen 10 ein paar brote (~4 scheiben vollkorn) mit putenwurst, mittags das beste, was es halt in der kantine gibt, nachmittags ne dose quark und abends wieder schake, brot, was halt da ist. ich versuche die menge so zu steuern, dass ich langsam aber stetig zunehme.


Keine Sorge wegen der Übersichtlichkeit, ich werde wohl an jedem Trainingstag einen Beitrag schreiben. Sonst kann es am Ende wirklich keiner mehr lesen.

[Uhu911]

Finde das auch ne gute Idee.
Ich mach auch mit wenn meine Erkältung vorbei ist (wohl ab Freitag).
Hab einen ähnlich TP. Aber ich mach Dips ohne Maschine und Klimmzüge.

Mach das doch in einer Excel Tabelle oder sowas, hierdrin ist das fürchterlich unübersichtlich =)

[Eisensklave]

Ach ja, Aufwärmen:

Bis ich schwerere Gewichte erreiche, wärme ich mich bei den LH-Übungen mit einem Satz ohne Gewicht (Olympiastange=20kg) und einem Satz mit dem halben Zusatzgewicht auf. Beispiel Kreuzheben
1 Satz nur Stange (20kg)
1 Satz mit 20kg aufgelegt (=40kg)

Für die KH-Übungen mache ich einem Aufwärmsatz mit halbem Gewicht.

[illy the kid]

Per Heute sieht es folgendermaßen aus:

TE1 (25.1.; 30.1.; 6.2.; 11.2.)
Kniebeugen 40kg 1x10 + 50kg 2x8; 50kg 2x8+1x6; 50Kg 2x8+1x10; 55KG 3x8
Bankdrücken KH 22,5kg 3x8; 22,5kg 3x10; 25kg 3x8; 25kg 2x9+1x8
LH-Rudern 40kg 3x8; 40kg 3x10; 45kg 3x8 (etwas unsauber), 45kg 3x8 (sauber)

TE2 (22.1.; 28.1.; 1.2.; 8.2.)
Kreuzheben 60kg 3x8; 60kg 3x8;60kg 2x9+1x8; 60kg 3x10
Latzug eng 65kg 3x10; 65kg 2x10+1x12; 70kg 3x8; 70kg 3x9
Frontdrücken 10kg 3x10; 12,5kg 3x8; 12,5kg 3x10; 15kg 1x9+2x8
Dips 50kg 3x10; 50Kg 3x10; 60kg 3x10 (etwas unsauber); 60kg 10/9/8 (sauber)

was soll das?
lass es!