Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[snakefreak]

Du solltest das Creatin vor dem Training zu dir nehmen, damit deine Muskulatur es bei Training auch zur Verfügung hat. Es wird, je nach Quelle, ein Zeitraum von 30-60min vor dem Training angegeben.

Gruß

[Slater1]

5g täglich
trainingsfreier tag auf leeren magen
trainingstag direkt nach dem training (kann man auch ins whey geben)
gibt genug studien drüber
creatin nicht im wasser/flüssigkeit lassen, kurz vor dem verzehr ins wasser/flüssigkeit geben und trinken

[foetor]

Vielen Dank für die Antwort, dann hoffe ich mal das es endlich kommt!!!!
grüße

[Mike123]

Habe mir gerade zum Ersten Mal Kreatin besorgt!
Der Typ im Supplement Laden hat gemeint ich soll folgendes Schema einhalten:

An Trainingstagen 15g
An trainingsfreien Tagen 10g
(beides in in jeweils 5g Portionen)
Und das über 1-2 Monate.

Keine Aufladephase! Is das akzeptabel? Regelmäßig 15 g auf so lange Zeit kommt mir etwas viel vor...

[Jonney1987]

Ich habe gerade meine Creatin-Kur beendet und habe Creatin folgendermaßen konsumiert:

- Keine Aufladphase (Dass die Konzerne was anderes sagen ist klar...)
- Direkt nach dem Aufstehen 3 g (mit dem Frühstück gerne 1 Std. warten...)
- Vor dem Training (auch wieder auf nüchternen Magen) 3 g
- Nach dem Training 3 g

Nicht vergessen täglich mind. 4, gerne mehr Liter Wasser zu trinken!!!
Das ist ganz wichtig, auch um den Magen zu schonen...sonst gibt´s flotten Otto...

Creatin immer in Verbindung mit Traubensaft einnehmen.

Dass ist alles, was mir momentan einfällt...bei Fragen, einfach melden...

Greetz Jonney

[foetor]

@Jonney1987

Und wie sind deine Ergebnisse? Wieviel hast zugenommen etc? Habe heute auch angefangen Creatin zu nehmen.

Gruß

[Jonney1987]

@Jonney1987

Und wie sind deine Ergebnisse? Wieviel hast zugenommen etc? Habe heute auch angefangen Creatin zu nehmen.

Gruß

Ich habe mich weder vorher, noch nachher gewogen...
Aber Leistungsmäßig kann ich folgendes berichten:

Ich habe Anfang Januar mit dem Training (nach ca. 1,5 Monaten Pause) begonnen und um mir den Einstieg möglichst angenehm zu machen, habe ich auch gleich wieder ne Kur begonnen.

Leistungsmäßig bin ich wieder auf dem Stand von vor meiner Pause...also hat es seinen Zweck erfüllt!

[reAlsTyLa]

[...]
Nicht vergessen täglich mind. 4, gerne mehr Liter Wasser zu trinken!!!
Das ist ganz wichtig, auch um den Magen zu schonen...sonst gibt´s flotten Otto...

[...]

nicht unbedingt.. ich hab gemerkt das ich nur bei nicht reinen oder billigen Kreatin dann wirklich richtig abgehe auf der Toilette..

seit ich aber das Kreatin von meinem Shop hier um die Ecke kaufe.. (10g täglich) hab ich keine Probleme mit dem Bauch, aber Kraftsteigerung ist da..

[foetor]

Ich habe noch eine Frage, wie lange muss man denn Pause zwischen der Creatin Einnahme und Milch machen? Hab gelesen das man die beiden Sachen nicht zusammen nehmen soll.
Gruß

[reAlsTyLa]

ja weil Fett behindert das Creatin.. ist also nicht nur Milch..

wart einfach 30-60min das reicht