kritik an tp

[der_tiede]

moin leutz,

wechsel grad das studio und hab dazu auch meinen tp geändert.
von 4er split auf 3er (damit ich n bisschen mehr erholung hab, dacht ich so)

der neue sieht wie folgt aus:


Montag: Brust/Trizeps/Bizeps

- Bankdrücken LH
- schräges BD (wollt ich auch ma mit LH ausprobieren, mal schaun)
- Fliegende KH

- sz-curl breit gefasst
- eingedrehte curls

- French press
- Dips am prallelholm


Mittwoch: Beine

- Kniebeugen
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenmaschine


Freitag: Schultern/Rücken

- klimmzüge breit zur brust
- enggefasstes rudern am kabel
- Kreuzheben

- schulterdrücken LH
- Seitheben
- vorgebeugtes seitheben


zusätzlich mach ich für jede muskelgruppe noch eine übung mit 1-2 sätzen
z.b. für brust zum schluss noch an der brustpresse nen schön langsamen satz zum wegpowern.
soll man ja nich machen, weil die drei übungen reichen sollten, aber manchmal fühlt es sich ganz gut an

oder ist das ein absolutes verbrechen?


freu mich auf kritik, danke

[Franconio]

Moin Tiede,

Aufteilung is ok.
French Press besser nach den Dips. Wirst sehen, dass Du mehr Dips schaffst. Rudern besser mit der LH und vor allem nach dem Kreuzheben wegen dem Rückenstrecker.

Die Übung zum Wegpowern kannste ruhig machen. TUT 60 Sekunden oder länger --> Flutet den Muskel mit Laktat und sorgt manchen Quellen zufolge für eine hGH-Ausschüttung.

Viele Grüße,
Franconio