traininigsplan zum erfolg

[josh]

hi hab grad nen plan im net gefunden

ist ein GK training 3 mal die woche und sieht so aus:

Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

jeder satz wird bis zum absoluten muskelversagen ausgeführt,

nun meine frage hat von euch jemand schon mal wwas ähnliches ausprobiert, bzw. meint ihr mit dem plan kann man was erreichen???

[popeye[xdt]]

ich glaube weniger das ds nen HIT plan ist?

[Stefan1975]

Wieso sollte das kein HIT-Plan sein ?

[josh]

ob hit oder nicht spielt doch keine rolle, haupsache der plan bringt was,
und genau diese info, ob der plan was bringt, wollte ich von euch wissen......also

schonmal jemand was ähnliches probiert?????????

gruß

[Stefan1975]

Das ist ein klassischer Ganzkörperplan, wie er schon von vielen Athleten befolgt wurde. Wobei ich eher zu höheren Wiederholugszahlen bei den Beinübungen tendiere.

[josh]

hi stefan,

hast du mit sowas also erfolg gehabt,
du schreibst dass so ein plan schon viele athleten gemacht haben, ist dem wirklich so??, dachte iimmer die meisten halten GKs für anfängerteraining??

agruß

[caparsoe]

hi,

gks sind nicht unbedingt nur für anfänger! Es gibt auch eine Menge Profis die mit gks arbeiten, diese dann aber superlangsam ausführen, da dies die Intensität um ein vielfaches steigert.

Ich bevorzuge trotzdem ein Split-training mit 2 Sätzen pro Übung und diese mit jeweils 4-8 Wiederholungen superlangsam ausgeführt!
Hat den Vorteil das man nicht soviel Gewicht benötigt um den Muskel zu erschöpfen, was das Verletzungsrisiko verringert!

MfG

hi hab grad nen plan im net gefunden

ist ein GK training 3 mal die woche und sieht so aus:

Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

jeder satz wird bis zum absoluten muskelversagen ausgeführt,

nun meine frage hat von euch jemand schon mal wwas ähnliches ausprobiert, bzw. meint ihr mit dem plan kann man was erreichen???