Ep...

[Tommi2k3]

7.00 Uhr

Protein 85 - Shake

7.15 Uhr Frühstück

100g Haferflocken
300ml Milch
200g Joghurt
20g Mandeln

9.30 Pause

1 Apfel, 1 Banane, 1 Vollkornbrot, 2 Eier

12.30 Pause

Reiswaffeln, 20g Walnüsse, 1 Apfel

15.00 Mittagessen
Montag: Nudeln Dienstag: Pute Mittwoch: Pute Donnerstag: Hackfleisch Freitag: Nudeln Samstag: Fisch Sonntag: Gulasch oder Schnitzel oder so.

17.00 Uhr 30min vorm Training

Protein 85 Shake mit 250ml Milch

Training

19.00 Uhr Nachm Training

Anabolic Protein Shake, Creatin, Glutamin, 30g Dextrose

19.30 Abendbrot

Reis mit Pute oder Vollkornbrot mit Rührei
Salat

22.00 1 std. vorm Schlafen gehen

250g Magerquark




Angaben zu mir: 1,95m und 108kg. Ich trainiere sehr intensiv. Meine Supplements zurzeit Crea,Gluta,BCAA's,Protein.

Was muss noch so verändert werden in Plan? Ich will nicht weiter zunehmen,denn 108kg reichen!!!!

[GDB]

Bißchen wenig Eiweiß für meinen Geschmack. Würd noch nen Shake für zwischendurch mit reinnehmen.

Bei 195 cm reichen Dir 108kg? Jeder Mensch hat andere Vorstellungen
Viel Erfolg


MfG

[Legend]

man sieht du hast dir mühe gegeben bei deiner darstellung, aber bitte füge noch die !!!!!!!!!!!nährwertangaben!!!!!!!!!!!!! hinzu, damit können wir uns ein noch besserers bild vom ep machen!

[Ronny_N]

wie ist es mit meinen`?
was könnte ich da noch einbauen??

[Tommi2k3]

Gibt es noch andere Eiweißquellen die ich einbauen könnte außer Shake?