mein 2er!

[blubba88]

- Alter 20
- Größe 186
- Gewicht 80
- Körperfettanteil ca.12
- Trainingserfahrung in Jahren 7 Monate
- Bisherige Trainingserfolge 10 kilo mehr druff
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? GK,3er und nun 2er
- Ziele im Training Masse
- Wettkampfambitionen vllt in 2 Jahren
- Erwartungen an das Training hoch
- Möglicher Zeitaufwand für das Training 4* die Woche
- Trainingsmöglichkeiten Studio
- Grundzüge der Ernährung Achte drauf aber nicht nach Plan
- Steroiderfahrung nein

Guten Tag,
habe immer mit einem 3er trainiert, der dritte Tag war mein Beintag. Der musste jetzt aber weck, da ich in der Wadenmuskulaturhaut einen Riss habe. Ich werde in einem Monat operiert. Darf bis dahin die Beine nicht trainieren...würde auch höllisch wehtun. Nun habe ich mir einen neuen 2er Split zugelegt. wollte mal eure Meinung hoeren.
Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge
Danke

1. Rücken u Biceps
Latzug breit Brust 3 Sätze
Latzug eng Brust 3 Sätze
Rudern an der Maschine 3 Sätze
unterer Rücken /Maschine 3 Sätze
Butterfly Reverse3 Sätze 3 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bicepsmaschine 2 Sätze


2. Brust/Schulter/Triceps
Bankdrücken breit 3 Sätze
Fliegende Flachbank 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Seitheben 3 Sätze
Frontheben 2 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Nackenheben 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Kabeldrücken am Tower (beidarmig)3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze

mfg

[Manoah]

-Recht hohes Volumen
-Satzzahlenverhältnis gefällt mir nicht immer (zb Bizeps)
-Zu wenig Grundübungen und allgemein freie Übungen (ok Kreuzheben und vorg. Lh-Rudern wegen Wadenriss nicht möglich, aber was ist zb mit Klimmzügen?)
-Frontheben halte ich persönlich für eine schlechte Übung
-Nackendrücken ist nicht gesund für die Rotatoren
-Warum Fliegende und dann Butterfly? Würd ich lieber was anderes nehmen
-Wiederholungszahlen seh ich nicht


Ansonsten ganz vernünftig.

Dann wünsch ich dir mal, dass alles bei der Operation glatt läuft und du möglichst schnell wieder voll durchstarten kannst.

[blubba88]

-Recht hohes Volumen
komm damit besser klar.
-Satzzahlenverhältnis gefällt mir nicht immer (zb Bizeps)
ja was den Biceps betrifft... hab vor ner Zeit nur mit 4 Sätzen gearbeitet aber mach jetzt mit den mehreren Sätzen bessere Fortschritte.
-Zu wenig Grundübungen und allgemein freie Übungen (ok Kreuzheben und vorg. Lh-Rudern wegen Wadenriss nicht möglich, aber was ist zb mit Klimmzügen?)
Klimmzüge mach ich ohne Gewicht einfach zuviele... und ich weiß nicht wie ich zusatzgewicht dranhaengen soll. bei richtiger Ausführung schaff ich 15+
-Frontheben halte ich persönlich für eine schlechte Übung
hab die Übung seit kurzem drin... Testweise.
-Nackendrücken ist nicht gesund für die Rotatoren
oke mach dann Nackendrücken weg. soll ich dann noch Rotatorenübung miteinbinden?
-Warum Fliegende und dann Butterfly? Würd ich lieber was anderes nehmen
Butterfly gibt mir den rest
-Wiederholungszahlen seh ich nicht
hm meist 10-8-6

mfg