Mein EP: Von allem zu viel ?

[thommy_CH]

Hi Leute,

habe mir heute eine Küchenwaage gekauft, um nun endlich mal Klartext zu schaffen (hatte bisher immer nur geschätzt). Und als ich brav alles in eine Excel-Tabelle gehämmert hatte, hat mich fast der Schlag getroffen. Seht selbst (PDF)!

meine Daten:
176 cm
jetzt 70 kg (hat sich auf dieses Gewicht eingepegelt), vor ca. 2-3 Monaten waren es noch 63 kg
KFA-Schätzung: wenn's nicht schon 20 sind ... oder kurz davor
mein Ziel: Masse

Ich muss zugeben, dass ich zwar eine kleine Wampe bekommen habe, dass der Rest für's erste aber ok ist. Will jetzt vernünftig und nicht hastig aufbauen. Glaubt Ihr, dass der Plan dafür ok ist? Oder soll ich lieber alles ein wenig 'runterfahren?
Trinken tue ich übrigens ca. 5 Liter am Tag.
Und noch etwas: An Trainningstagen trinke ich 2 anstatt 1 Shake (inkl. bisschen Maltodextrin). Soll heissen: noch mal zusätzlich ca. 350 kcal.

Gruß

[thommy_CH]

verdammt. der Plan? versuche es noch mal ...

[thommy_CH]

so, jetzt.