HD und Periodisierung!

[Giga]

Bevor ich auf HD stoß las ich viel darüber wie wichtig Periodisierung beim Bodybuilding ist!
Warum wird die Periodisierung bei HD nicht angewendet?

[Mark Oh]

Hallo Giga,

Mike Mentzer hat teilweise auch periodisiert. Er hat diese Methode aber erst in seinen "letzten" Jahren beachtet und eingeführt. Wenn Du Dir mein Thread über HD (siehe oben) durchliest, wirst Du unten ein Kraftprogramm nach HD-Art finden, dass Mike seinen Klienten für 6 Wochen zwischen den "normalen" HD-Masse-Phasen gegeben hat.

Gruß Mark Oh

[EIWEIßPUMPE]

Das Ziel des HD 2 - Consolidations-Programms die Steigerung der Kraft in den wichtigsten
Übungen (Wichtig: Intensitätstechniken anwenden!).
Man kann dieses Proggie auch in Zyklen anwenden, was meines Erachtens den besten Effekt hat!

Tag 1:
Kniebeugen
Latziehen mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

4 – 6 Tage Pause

Tag 2:
Kreuzheben
LH-Nackendrücken
Wadenheben

2 frage dazu : werden diese übungen als supersatz oder jeder einzeln durchgeführt ?
satzzahl sollte doch auch bei einem bleiben oder ?

gruß e.p

[EIWEIßPUMPE]

push

[soldjah]

wenn steigerung der kraft erreicht werden soll, wäre SuSa wohl nicht so toll

[Mark Oh]

push

Natürlich NUR einen Satz - hier evtl. immer mit anschl. Intensitäts-Technik (Intensive; Negative; RPT pp.).

Supersätze nutzte Mentzer nur als Vorermüdungs-Technik. Ansonsten sind Supersätze Arnold's Favoriten.

MfG