Trainingsplan

[kiml9]

Hallo
ICh bin 13,ca 45kg,ca160cm und wollte fragen ob mein Trainingsplan ok ist.



kim

[maphge]

ähm, nein. der is nich ok!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
lies dich da ein! wenn noch fragen offen bleiben sollten oder so, frag nach.

[Kuldren]

Hallo
ICh bin 13,ca 45kg,ca160cm und wollte fragen ob mein Trainingsplan ok ist.



kim

13 ist definitiv zu jung um mit richtigem Training anzufangen...Damit solltest du bis 16 warten.

[maphge]

ich hab auch mit 12 angefangen...

[BlaZn]

Ein paar Eigengewichtsübungen sind doch schon einmal ganz nett.

Allerdings ist das kein TP.

Schau dich halt mal ein bisschen um, interessanten Link hast du ja schon mal.

[Kuldren]

ich hab auch mit 12 angefangen...

Das heißt trotzdem nicht dass das für jeden gut ist.
14/15 ist denke ich in bestimmten Fällen noch in Ordnung aber 12 (also 4 Jahre unter Normal bzw. der Grenze ab wann man in einem Studio trainieren darf - zumindest hier) ist zu krass

[maphge]

Das heißt trotzdem nicht dass das für jeden gut ist.

is richtig - aber auch nich das es für jeden schlecht sein muss - in diesem fall mit 13 anzufangen.

aber vllt. meinen wir es auch unterschiedlich - nem 13jährigen würd ich sicher nich empfehlen schwer zu beugen o.ä.!
aber technik, ausdauer und schnellkraft kann er mMn schon gut mit anfangen.


wenn man sich das training in manchen sportvereinen anguckt dann is das genau wie falsch pumpen!
(kenn einige leichtahtleten, die kaputte kniee und rücken haben wegen einigen tollen trainingstechniken die im LA als besonders fördernd angesehen werden...zumindest hier in diesem provinzverein. )

[Manoah]

aber vllt. meinen wir es auch unterschiedlich - nem 13jährigen würd ich sicher nich empfehlen schwer zu beugen o.ä.!
aber technik, ausdauer und schnellkraft kann er mMn schon gut mit anfangen

Sehe ich eigentlich genauso.
Gegen ein paar Liegestütze und Klimmzüge spricht nichts..

Ontopic:

-Sind mit Situps auch wirklich Situps gemeint und nicht Crunches?
-Und was ist mit Kurzhantel gemeint? Ich schliesse mal spontan aus dem Kontext, eine Übung für den Trizeps?


Ich würde es an deiner Stelle so machen, dass du nur Liegestütze, Klimmzüge und Situps (bloß tiefer also Kniebeugen) machst und zwar im Bereich von 20-25 Wiederholungen, soweit das möglich ist, bei den Klimmzügen wirds am Anfang wohl ein bisschen weniger sein, aber da solltest du dann Clustern (also einfach soviele Male absetzen und neu machen bis du die 20 in der Summe zusammen hast). Das ganze machst du dann an einem Tag dafür aber nur alle 2-3 Tage, je nachdem wie es dir passt.

Dazu gesund ernähren und eventuell ein wenig Ausdauersport (von Laufen würde ich abraten, wenn es für dich gute andere Möglichkeiten gibt, zb Schwimmen oder Fahrradfahren) und du bekommst definitiv eine sportliche Figur.

Viel Spaß und Erfolg

[Kuldren]

13 ist definitiv zu jung um mit richtigem Training anzufangen...Damit solltest du bis 16 warten.

Damit meinte ich schwer heben, beugen, drücken,...

Klimmzüge und Liegestütz würde ich allerdings auch nicht als Training bezeichnen.
Klar wär das ok für nen 13 Jährigen aber alles was darüberhinaus geht sollte erst ab 16 losgehen.

[kiml9]

mit Situp meine ich Crunches, die heissen bei uns einfach so

Mit kurzhantel mein ich Kurzhantel-Curls im Sitzen

wegen den gewichten: Ich hab sehr wenig gewicht drauf >3kg

kim