ernärungsplan mit hintergedanke

[Saltshaker]

hallo,

wollte mal meinen ep posten: mein vorhaben ist es abzunehmen! ziel 80 kg kfa 10-12!!!

zu meiner person; bin 1.79 m groß wiege momentan 86kg und bin schon seit 2 1/2 Jahren dabei, grob mein trainingsablauf mometan;

MO: Brust/Schulter/Triceps
Dienstags; Waldlauf
Mittwochs; Fussballtraining
Donnerstags; Rücken/Biceps
Freitag; Fussballtraining
Samstags; Beine / Bauch
Sonntags; Pause

denke die fussballvorbereitung kommt mir gerade richtig um ein wenig abzunehmen, trotzallem will ich nicht soviel muskelschwund haben, deshalb trainiere ich hart und ernähre mich gut: dh.

6:00 Uhr Whey Skake + Vollkorntoast
9:00 Uhr Brot mit Putenbrust /Obst
12:00 Uhr Brot mit Putenbrust
16:15 Uhr Fisch Pute oder Hänchen immer mit gemüse!!!!
19:00 Uhr Whey Skake vor dem Training
21:00 Uhr Whey/Traubenzucker/Creatin nach dem Training
11:00 Uhr 250 Gr Magerquark zum kotzen schemckt das....

dazu jeden tag 3-4 liter wasser/fischöl/magnesium/vitamin c..

komme immer auf 190gr eiweiss pro tag!

wollte euch fragen ob das so richtig ist wie ich es mache!

danke

[Saltshaker]

hat mir denn echt keiner sagen ob das ok ist was ich machen?

[ThePump]

Trainingsaufteilung ist gut.

Ernährung auch, allerdings kann man nicht sagen, ob Du damit ab- oder zunimmst, da wir Deinen Gesamtumsatz nicht kennen. Sieht nach sehr wenig aus.

Kreatin würde ich weglassen.

Du solltest ruhig 2 Liter mehr trinken.

Wenn es ein Kaloriendefizit ist, dann nimmst Du ab, das ist klar. Der Muskelverlust sollte sich bei gutem Training in Grenzen halten. Mir wäre es zuviel Cardio.

Größe minus 100 bei 10% KFA sind schon eine nach meinem Geschmack sehr schwer zu erreichende Marke.

ThePump

[Saltshaker]

ja da smit dem kfa war ein hochgestecktes ziel, ich geb mein bestes!