2er Splitt

[trialcottbus]

finde den plan jetzt besser!würde aber dennoch eher so aufteilen:

brust,schultern,oberer rücken und in der anderen TE beine,bauch und unterer rücken.

wenn dus so machen willst wie angegeben mach ruhig.

oder TAG1 brust (trizeps) oberer rücken (bizeps) hintere schultern unterarme

TAG2 beine bauch unterer rücken schultern nacken waden rotatoren



ich glaub das gibt jetzt ne 1plus für chopper

[maphge]

oder TAG1 brust (trizeps) oberer rücken (bizeps) hintere schultern unterarme

TAG2 beine bauch unterer rücken schultern nacken waden rotatoren



ich glaub das gibt jetzt ne 1plus für chopper

ne 1-, weil für mich die waden zu den beinen zählen, du sie aber extra aufführst!

[KEVOSV]

Welche Übungen sind den für den oberen Rücken und welche für den unteren. Könnt den obenstehenden Plan auch gerne mal so verändern wie er eurer Meinung nach perfekt wäre. Danke im Voraus !!!

[freaky91]

was haltet ihr von diesem plan??? ich mache z.Z einen guten 3er splitt mit dem ich perfekt zurecht komme und werde diesen auch noch einige zeit machen...

öfters als 3 mal die woche konnte ich bisher nicht tarinieren gehen, weil ich noch basketball spiele.

Aber jetzt höre ich entgültig mitm Basketball auf und würde gern 4 mal die woche trainen gehen.

Wie wäre es mit diesem 2 er splitt, den ich 4 mal die woche mache und auch für dich "Fredersteller" als anregung:

Unterkörper/Oberkörper splitt#

z.B monatg = TE1 Unterkörper mit KH
mitwoch = TE2
Freitag = TE1 mit KB
Smastag = TE2

TE1 : Kreuzeheben 3 sätze 3-5 Wdh. oder KB 3 sätze 6-10 (jeweils im wechsel)
Beinpresse 2 sätze 8-12 Wdh.
Beinstecker 2 sätze 2-15 Wdh.

Crunches 3 sätze 15-20
Beinheben 2 sätze 10-15

Waden 3 sätze 20-30 Wdh

TE2 : Klimmzüge 3 sätze
Rudern 2 sätze
latzug weit 2 sätze
Bankdrücken 3 sätze
Butterfly
Seitheben
+ was fürn trizeps + bizeps isoliert

das 2te mal TE1 macht man dann einfach statt KH Kniebeugen.
So muss man immer nur einmal in der woche beugen und einmal heben.

Was haltet ihr von diesem Ober/unterkörper splitt??

Sollte ich wenn mein 3 er splitt stagniert und ich ihn schon lange gemacht habe (was jetzt noch nicht der fall ist, ich will mich nur schonmal erkundigen) auf solch einen 2 splitt umsteiogen?
Ist dann halt wieder kürzere Regenerationszeit, aber es könnte den körper wieder neu "schocken" oder?

[maphge]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

[freaky91]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

KB und KH in einer TE???

Würde für mich NIEMALS in frage kommen.

Sau harte übungen. bei der 2ten hat man dann schon nicht mehr so ne gute konzentration....

[KEVOSV]

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

brust,oberer rücken, schultern,(trizeps/bizeps)

bankdrücken
langhantelrudern
überkopfdrücken
klimmzüge
dips
(seitheben
langhantelcurls
french press)

Tag 2:

beine, unterer rücken, bauch

kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
beinbeugen
sit-ups

so machts mehr sinn. TE1 wird aber zu viel sein, wenn du immer seitheben, langhantelcurls und french press machst. darum würd ich vorschlagen, das nur manchmal machen - also 1x die woche zB. nur halt nich jedes mal.

training so 3x die woche, dann haste auch gneug erholungszeit.

Vielen Dank für deine Hilfe hab den Plan mal ausgedruckt und werde es mal so probieren. Gibt es sonst noch ein paar Meinungen Ideen von erfahrenen Sportlern. Wie gesagt könnt den Plan einfach mal so verändern wie ihr es für richtig hält. Danke im Voraus

[KEVOSV]

Keiner sonst mit ner Meinung zum 2er Splitt wäre echt nett !!!

[hrhoa]

den plan von maphge find ich so ok. kreuzheben würde ich aber nach kniebeugen nicht mit extrem schweren gewichten mit beinbeteiligung machen, sondern dann etwas leichtere gewichte, im 10er wiederholungsbereich ohne beinbeteiligung bevorzugen. belastet auch den unteren rücken, aber vor allem gesäß und beinbizeps.

was ich ne zeitlang auch gemacht habe ist:
tag 1:
brust, rücken, schultern
Bankdrücken
vorg rudern
kh-schrägbank
klimmzüge
schulterdrücken in der multipresse
seitheben + rotatoren

tag 2: beine, arme
kniebeugen
kreuzheben ohne beinbeteiligung
waden was auch immer
sz-curls
dips
crunches

würde ebenfalls nicht mehr als 3 trainingseinheiten die woche empfehlen, gerade weil dips und curls natürlich auch den brust und rückenübungen im weg stehen könnten, wenn die erholung nicht ausreichte. kommt generell imemr aufs volumen und die intensität drauf an die man fährt.
welche übungen ob nun schrägbankdrücken oder flachbank musst du eh selber herausfinden, aber grundregeln bei einem zweisplit meiner meinung nach:
- oberkörper (brust + rücken) vom unterkörper getrennt trainieren
- nicht zuviele übungen (wenn überhaubt) an arme verschwenden
- grundübungen logisch oder?
bleiben also im endeffekt nur drei möglichkeiten: entweder beine alleine, mit schultern oder mit armen. abhängig vom stand der beine, der generellen trainingsintensität, bevorzugte satzzahl etc etc

[ThePump]

den plan von maphge find ich so ok. kreuzheben würde ich aber nach kniebeugen nicht mit extrem schweren gewichten mit beinbeteiligung machen, sondern dann etwas leichtere gewichte, im 10er wiederholungsbereich ohne beinbeteiligung bevorzugen. belastet auch den unteren rücken, aber vor allem gesäß und beinbizeps.

Aber das ist doch eine Beinbeteiligung.

ThePump