Muskelverlust im Urlaub vorbeugen !

[hatemaster]

hallo !!!

eine frage habe im letzten jahr jetzt 12 % körperfettverloren und ca 10 kg Muskelmasse neu Aufgebut . nach einem Schweren unfall........

Ich fliege im August für 3 Wochen in den Urlaub .

Wie beuge ich am Besten den Muskelverlust im Urlaub vor , da ich 3 Wochen mal wirklich abschalten muss und nichts machen möchte .

[Frame77]

schalte ab und mach gar nichts.


danach startest du bei 80% neu und freust dich, wenn du so richtig erholt mehr drückst als vorher.

[Makis83]

Ich geh am Freitag für ne Woche nach Neapel!

EIn Woche halt dann Liegstützen, Sit Ups und Dips...

Gruß

[Cio]

Achte darauf dass du genügend Eiweiss noch zu dir nimmst (nimm doch eventuell BCAA´s mit o.ä.)

Sonst würde ich wirklich mal abschalten und nichts machen, 3 Wochen sind auch nicht unbedingt sehr lange.

[hatemaster]

ok dann nehme ich meine füssigen aminos mit bccas mit

danke

[ThePump]

Kannst ja einmal zwischendurch Liegestütze, Klimmzüge (irgendwo) und Kniebeugen (einfach mal ohne Gewicht) machen.

Oder einfach nur ausruhen

ThePump

[pacechris]

In den drei Wochen passiert garnix, nichts was irgendwie relevant währe in Punkto Muskelabbau.

Und wenn du dich erholen willst höre auf darüber nachzudenken, freu dich auf die erste Te nach dem Urlaub. Da wirst du stärker sein als vorher

[ThePump]

Da wirst du stärker sein als vorher

Unwahrscheinlich, es sei denn auf lange Sicht.

ThePump

[remba]

Erholung und viel Eiweiss

[Wassert2]

Glutamin schütz vor Muskelabbau
Aber ich glaube die Gefahr an Fett zuzulegen ist viel größer als an Muskeln zu verlieren deswegen unbedingt auf die Ernährung achten