suche TP passend zu fussballtraining

[bb_stylez]

Hallo,

suche ein passendes krafttraining zusätzlich zum fussballtraining.

fussballtraining 2-4 mal die woche,
d.h. habe noch 2-3 mal die woche zeit für zusätzliches krafttraining.

welche systeme eignen sich da?

2er split ? oder doch lieber gk plan ?

hauptziele sind: muskelaufbau im allgemeinen sowie speziell in den beinen

was haltet ihr von

BD
Schulterdrücken
KH
KB
Rudern

und dann vllt in einer 2ten trainingseinheit noch zusäzliche übungen für beine + waden wie beinstrecker, beinbeuger

?

[Mark83]

was haltet ihr von

BD
Schulterdrücken
KH
KB
Rudern

und dann vllt in einer 2ten trainingseinheit noch zusäzliche übungen für beine + waden wie beinstrecker, beinbeuger

du willst das alles in eine einheit packen?
machs anders:
klimmzüge dazu und auf 2 einheiten teilen - oder gleich wkm machen

[bb_stylez]

ja wkm hab ich in den letzten monaten trainiert

nur jetzt da die vorbereitung im fussball wieder angefangen hat,
variieren die zeiten in denen ich zeit fürs krafttraining hab ziemlich.

deshalb hab ich auch an einen gk plan gedacht,
damit kenn ich mich aber leider nicht so gut aus.

[Mark83]

wkm ist gk, nur 2 verschiedene einheiten. würde dabei bleiben

[maphge]

mit wkm bist du doch viel flexibler als mit zB nem 3er split - würde auch bei wkm bleiben oder n ober- und unterköprer split. hat aber den nachteil, dass du beugen und heben in einer TE hast.

[en[z]o]

ich kann dir auch nur raten zum WKM Plan zu greifen ... wenn du 2 Tage Zeit in der Woche hast trainiere 2x wenn du 3x Zeit hast 3x ... Meinermeinung nach eine "perfekte" Lösung.
Was du beim WKM eben nicht machen solltest ist ihn wie ein 2er splitt zu behandeln und an 2 tagen nacheinander zu trainieren. Aber da du ja nur in der Vorbereitung so wenig zeit hast würde ich an deiner Stelle auch mal beide Augen zu drücken und wenn ich mich Fit fühle an 2 Tagen nacheinander trainiern xD immer noch besser als BB und danach ab ins Fußball

[bb_stylez]

TE1:

BD
KH
Klimmzüge
eventuell noch was für die arme ?

TE2:

SD
rudern am kabelzug (hab probleme mit vorgebeugtem Lh rudern)
KB
und dann noch extra für die beine
beinstrecker + beinbeuger
waden

passt dann oder ?

was wenn ich mal 3 tage pause hab
ist das dann immernoch ok?

und wegen den wdh?
sollte ich mehr auf muskelausdauer gehn grad wegen dem fussball?

[maphge]

TE1:

BD
KH
Klimmzüge
eventuell noch was für die arme ?

arme sind da schon mit drin. klimmzüge mit schmalem untergriff und du hast super bizepsübung.

TE2:

SD
rudern am kabelzug (hab probleme mit vorgebeugtem Lh rudern)
KB
und dann noch extra für die beine
beinstrecker + beinbeuger
waden

kniebeuge zu erst, keine beinisos.

passt dann oder ?

was wenn ich mal 3 tage pause hab
ist das dann immernoch ok?
klar, der körper wächst ja in den ruhephasen und nich im training selbst
und wegen den wdh?
sollte ich mehr auf muskelausdauer gehn grad wegen dem fussball?
mach einfach 3x 8-12. das reicht voll aus. laufen etc. tust du ja schließlich schon beim fuba.

1o zeichen

[bb_stylez]

wieso keine beinisos ?
nichmal einmal in der woche ?
beinstrecker und beinbeuger sind doch sehr wichtig für mich
ich will ja schließlich vor allem an den beinen was machen

[Morgi87]

ganz ehrlich;
verzicht während der Vorbereitung doch einfach auf extra Krafttraining.
Also bei ner normalen vorbereitung dürftest nicht mehr in der lage sein zusätzlich noch zu trainieren, da macht dein Körper in kürzester Zeit schlappt und du bringts null Leistung aufm Fußballfeld mehr.
Glaub mir, ich sprech aus eigener Erfahrung