Brustmuskulatur

[keuco]

hi,

ich trainiere erst seit etwas mehr als einem 3/4 Jahr und kann leider nur daheim was machen.
Trotzdem bin ich bisher sehr zufrieden. Ich trainiere allerdings eher auf Fitness als auf Aussehen, das kommt schon von alleine denk ich mir
Vom Bauch her bin ich zufrieden. Nur die Brust könnt was besser sein.
Bei mir ist der obere Teil zum Hals hin irgendwie abgeflacht, so wie auf dem Bild hier in etwa:


Ich wär aber nicht unerfreut wenn es eher in diese Richtung gehen würde:

Das also die Brust so eine leicht gewölbte Form hat.

Welche Übungen sind dafür geeignet?
Wann kann man da mit ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen?
Ich hoffe nämlich ich führe die Übungen die ich mache nicht falsch aus.
Mit etwas Glück findet sich demnächst die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen, aber bis dahin muss ich daheim weiter machen...

[grem]

ich weiß ja nicht was du an geräten zu hause hast, aber für die obere brust kannst du liegestütze machen, bei denen du die füße auf einen stuhl stellst und nicht auf den boden. damit veränderst du den winkel und kommst so in richtung-schrägbank.

[ThePump]

Mach Dips und Bankdrücken in verschiedenen Variationen und hab Geduld. Dann wird das was.

TP

[keuco]

ähh hab natürlich vergessen:
hab ne Bank und ein Hantelset mit Kurz- und Langhantel + Gewichte von insgesamt sowas an die 50kg

[grem]

ähh hab natürlich vergessen:
hab ne Bank und ein Hantelset mit Kurz- und Langhantel + Gewichte von insgesamt sowas an die 50kg

na also!
dann schließe ich mich "thepump" an.
bd in versch. variationen und dips.
ansonsten kann ich noch flys und überzüge empfehlen

[flo182]

ich dachte du trainierst eh nur auf fitness und nicht auf aussehen....

na egal..

hatte das problem auch mal
probiers mit Schrägbankdrücken, oder wenn du die möglichkeit nicht hast gib die Füße auf einen Stuhl und mach Liegestütze
hat bei mir super funktioniert!