3Monate TP ändern trotz Erfolge ?

[kamilo]

hi, ich hab vor 3 Monaten mit folgendem Trainingsplan begonnen.

Tag 1 Rücken:

Rudern sitzend Kabelzug 8 Sätze-20,12,3,3,3,4,8,8wdh
Klimmzüge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Latziehen front 2 Sätze - 12,10 whd.
T-Bar-Rudern - 2 Sätze - 5,4 whd.
Hyperextensions - 2Sätze - 12.10whd.


Tag 2 Brust:

Bankdrücken 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8,8 whd
SchrägbankKurzhanteldrücken 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Fliegende 2 Sätze - 12,8 whd.
Butterfly 2 Sätze - 12,10whd. (nix gg die Bflies +g+)
Überzüge 2 Sätze - 12,12 whd.


Tag 3 Beine:

Hackenschmitt 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,6,8 whd.
Kniebeuge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Kreuzheben 4 Sätze - 12,6,4,8 whd.


Tag 4 Schultern:

Frontdrücken LH an multipresse 8 Sätze - 15,8,3,3,3,4,6,8 whd
Schulterdrücken sitzend 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Arnoldpressen stehend 2 Sätze 12,8
Seitheben stehend 2 Sätze 12,8
Frontheben mit Scheiben stehend 2 Sätze 15,8


Tag 5 Arme

LH-Curls 8 Sätze - 12,8,3,3,3,4,4,5 whd.
Kurzhantel Bizepsculs Schrägbank 2 Sätze - 5,5whd.
Scottcurls 2 Sätze - 10,10

Dips 4 Sätze 12,12,10,8 +zusatzgewicht
Trizepsdrücken liegend SZ 2 Sätze 8,8
Triepsdrücken am Seilzug 2 Sätze 8,8


Tag6/ Tag7 volle regeneration


meine Daten vor 3Monaten -----> bis heute: 86kg ---->87,5kg

BD: 70kg x 10, und max 90kg x 1 ----> 80kg x10, max 102,5kg

LH-Curl: 32,5kg x 10; 40kg x 3 -----> 40 kg x 10; 52,5kg x 3


Frontdrücken: von 50kg x 3, --------> 65kg x 3

also ich denke dass die Steigerung für 3 Monate ganz ok sind,... sollte ich diesen Plan durchziehen oder doch lieber wechseln? was haltet ihr von diesem Plan bzw Fortschritt?

ich trainiere seit november 2003

[TommyX11]

Ich weiß ja nicht, wo liegt dein Problem, du sollst Spass haben am trainieren.
Und wenn du Erfolge siehst dann ist das ja OK.

Von objektiver Seite (obs die überhaupt gibt) trainierst du viel zu viel.
Aber wenn du erst 3 Monate trainierst bist du noch im Anfangsstadium, da geht mit jedem Training was.
Trainier so wies dir Spass mach und so lange du Erfolge siehst.

Aber falls du mal stagnierst (was sicher passieren wird) les dich mal im Anfängerforum ein (Sticky Threads) und steig um auf den berühmten WKM Plan.

Wünsch noch viel Erfolg

mfG TommyX11

[kamilo]

ich trainier seit november 2003, also ca 1jahr und 3monate, mach den Plan seit 3 Monaten

[Falk333]

naja so lange man erfolg hat behält man normal den TP bei....

wobei mir der TP wirklich nicht gefällt....


zuviele Übungen/Volumen....