Kniebeugenvarianten!

[Rebirth.Storm.X]

Hi
ich will mich jetzt mal von konventionellen kniebeugen abwenden und ein paar variationen ausprobieren, und würde gern um die vor und nachteile dieser varianten wissen.

Frontkniebeugen
Kniebeugensprünge mit normaler beugeposition

beide variationen bis zum absoluten tiefpunkt.

warum ich das so mache liegt zum einen daran, dass ich lange zeit kreuzheben ausgesetzt hab und widda damit anfange, allerdings is nach der langen pause mein rücken nichmehr so schnell regenerationsfähig und ich kann nicht beide übungen mit voller power in der selben woche machen, was mich an meinem nächsten zwischenziel von 200kg bei KH hindern würde :/

aja und noch eine frage:
wenn ich meinen rücken durch kreuzheben stark weiterkräftige, mich aber auch gut in frontkniebeugen steigere, werde ich wieder bei umstellung auf normale beugen mehr schaffen als zuvor??

und erhöhe ich mich kniebeugensprüngen meine sprungkraft gut?
und kniebeugensprünge müssten doch eine megaübung für die waden sein, oder??

und vielleicht hat einer tips wie ich beide übungen üben könnte, weil ich will je 2-3sätze von jeder der übungen machen.

[upspaced]

erhöhe ich mich kniebeugensprüngen meine sprungkraft gut?

frag mal heike drechsler die macht das mit 120kg...
siehe auch plyometrie:
http://www.upspaced.com/freefaq/plyo.html


als kniebeugenvariante ist hackenschmitt nicht zuvergessen!!

[Rebirth.Storm.X]

ne hackenschmidts mag ich nicht, ich beschränk mich auf die 2varianten.

und wie schauts mit frontbeugen aus?

[upspaced]

und wie schauts mit frontbeugen aus?

wie soll damit aussehen? wenn du probleme mit deinem unteren rücken hast soltest du ihn mit Hyperextensionen, reversen Hyperextensionen, GoodMornings und natürlich Kreuzheben stärken. ebenfalls ist oftmals eine zu schwach ausgeprägte bauchmuskulatur grund für Unsicherheiten in der beuge...

es gibt aber mehr als 2-3 varianten:

Übungen basierend auf das Kniebeugen

Kniebeugen im Gewichtheber-Stil (dh. Hantel liegt am Nackenansatz, tiefe Beuge mit aufrechten Oberkörper)
Kniebeugen im Kraftdreikampf-Stil (dh. Hantel liegt auf den hinteren Deltas, Beuge bis unterhalb der Parallele bei geneigtem Oberkörper)


Kniebeugen mit Pause in der tiefen Position
Kniebeugen beginnend aus der tiefen Position
Kniebeugen mit erhöhten Fersen
Kniebeugen mit erhöhten Zehen


Kniebeugen mit engsten Stand (Fersen berühren sich, auch bekannt als "Millitary Squats")
Kniebeugen mit weiten Stand (Sumo-Squat)
Kniebeugen mit nach weit außen gerichteten Zehen


Kniebeugen gefolgt von Wadenheben
Kniebeugen gefolgt von Nackendrücken

Box-Kniebeugen
Kniebeugen mit Ketten als zusätzliches Gewicht
Kniebeugen mit Deuser-Bänder als zusätzlichen Widerstand
Zercher-Kniebeugen (Hantel wird in den Armbeugen vor dem Körper gehalten)

Kniebeugen mit Kurzhanteln (seitlich am Körper gehalten)
Kniebeugen mit Kurzhanteln (auf den Schultern gehalten)
Kniebeugen mit Kurzhantel einbeinig ausgeführt


Kniebeugen gefolgt von einen Sprung (mit Hantel)
Kniebeugen gefolgt von einen Sprung (ohne Hantel)


Frontkniebeugen
Frontkniebeugen mit Pause in der tiefen Position
Frontkniebeugen beginnend aus der tiefen Position
Frontkniebeugen gefolgt von einen Sprung (mit Hantel)
Frontkniebeugen gefolgt von einen Sprung (ohne Hantel)


Überkopf-Kniebeuge mit weiten Griff (wie beim Reissen)
Überkopf-Kniebeuge mit engen Griff (wie beim Stossen)


Ausfallschritte mit Langhantel
Ausfallschritte mit Kurzhanteln

[Rebirth.Storm.X]

Zitat:
und wie schauts mit frontbeugen aus?

wie soll damit aussehen? wenn du probleme mit deinem unteren rücken hast soltest du ihn mit Hyperextensionen, reversen Hyperextensionen, GoodMornings und natürlich Kreuzheben stärken. ebenfalls ist oftmals eine zu schwach ausgeprägte bauchmuskulatur grund für Unsicherheiten in der beuge...


öhm mein rücken is eher das stärkere, ne rumpfbeuge mit 140kg is kein problem, aber das dumme is, mein rücken erholt sich nur langsam, deswegen will ich keine konventionelle beuge machen, um in der gleichen woche noch kreuzheben machen zu können, und die kniebeugensprünge die sin mit relativ leichtem gewicht, so 60kg fürn anfang und die belasten den rücken ja nich soosehr und frontbeugen scho garnet.

[Handsome]

Dann mach Frontkniebeuge, ass to the grass und den Oberkörper stark aufrecht halten!