Schmerzen bei/nach Schulter/Nacken Training.

[PumpingEvolution]

Seit 2 Monate bin ich in einem neuen Studio. Seit diesem Zeitpunkt plagen mich Rückenschmerzen, immer während/nach meinem Schulter/Nacken Workout.

Während des Trainings tun mir meine Schultergelenke weh...ein sehr komiger Schmerz, schwer zu beschreiben. Er hindert mich nicht am Training aber ist schon sehr nervend. Der strahlt sogar ein bischen aus.

Nach dem Training, am nächsten Tag, habe ich starke Verspannungen im Bereich zwischen/unter den Schulterblättern. Also in der Mitte der Wirbelsäule. Meist ein zwicken und ziehen der Muskeln + sehr häufiges knacken der Wirbel.
Mein Brustkorb knackst in letzter Zeit auch recht häufig, vor allem beim dehen oder beim Bauchtraining.

Es ist wirklich nur dieser eine Bereich...

Die Übungen haben sich nur geringfügig verändert seit Studiowechsel. Habe eigentlich nur welche weg gelassen oder geringfügig ersetzt.

Meine Übungen:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend
Schulterdrücken m. LH sitzend
Military Press (denke, hier gehe ich zu sehr in Hohlkreuz. Die Übung fühlt sich nicht gut an.Kann hier der Teufel begraben sein !?)
Frontheben
(vorgebeugtes) Seitheben
Seitheben Maschine
Reverse Butterfly MAschine
Rev. Butterlfy am Kabelzug
Shrugs KH
Shrugs LH

Was mir gestern beim Training aufgefallen ist:
Dachte die Schmerzen kommen vom Schulterdrücken jedoch habe ich gestern mal mit Rev. Butterlfy angefangen und die Schmerzen waren in milderer Form auch da.
Also denke ich liegt es nicht direkt an der Übung ?

Kann es sein, dass meine Rotatoren langsam den Geist aufgeben ?
Schlimmer ist jedoch die Verspannung und das knacken im Rücken am Nachtag.

PS: Mache nen 40 Stunden Bürojob

[maphge]

das verspannen im rücken kommt dann, wenn man sich mit gewicht vorlehnt und der rücken nicht grade ist. ich krieg das zB manchmal von kniebeugen, wenn ich die hantel ablege und dabei den rücken vorlehne, den oberen teil aber merklich etwas krümme.

zum schmerz in den schultern kann ich nix sagen. vllt machst du eine übung nicht ganz richtig. oder deine schultern sind überlastet..sind ja ne menge übungen

[der_tiede]

das sind doch auch viel zuviele übungen für die schulter, da kannste ja mehr als die hälfte weglassen

[PumpingEvolution]

Was würdet ihr denn weglassen ?
Ich teile die Schulter eigentlich in 3 Bereiche ein...vorne, seite und hinten. Da würd ich schon gern je 2 Übungen machen.

[PumpingEvolution]

das verspannen im rücken kommt dann, wenn man sich mit gewicht vorlehnt und der rücken nicht grade ist. ich krieg das zB manchmal von kniebeugen, wenn ich die hantel ablege und dabei den rücken vorlehne, den oberen teil aber merklich etwas krümme.

Das hört sich für mich plausibel und nachvollziehbar an. Das könnte es gewesen sein. Ich lehne mich oft ein wenig nach vorne und gegen Ende eines Satzes "bricht" der Oberkörper dann ein...

[Sasin]

2 übungen pro seite ? kein wunder wenn es schmerzt...

das sind ja dann 18 sätze für schulter ? probiers mal mit 1 übung pro seite

ich hatte auch mal ein krankes ziehen im kompletten schulterbereich , danach konnte ich nichtmal mehr joggen weils so wehgetan hat , war einfach überbelastung vom frontheben oder sowas ( grad an maschine )

[Domnl]

Hm, würde auch sagen viel zu viele Übungen. Ich kann mir vorstellen, dass deine Schultern schon nach 2-3 Übungen ermüdet sind und du den Rest mehr oder weniger mit dem Rücken etc. bewegst. Vorallem Shurgs verleiten ja ganz stark zum Abfälschen. Ich bekomme dann auch regelmäßig massive Nackenschmerzen, wenn ich die Schultern zu viel trainiert habe.
Versuche einfach dein Volumen runterzuschrauben.

[Sasin]

kann übrigens auch vom KH kommen , habe da uach von zu viel gewicht im mittleren rückenteil schmerzen und im nacken ziehts stark

der muskelkater ist ziemlich krass

[PhilippAlex]

Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend
Schulterdrücken m. LH sitzend
Military Press (denke, hier gehe ich zu sehr in Hohlkreuz. Die Übung fühlt sich nicht gut an.Kann hier der Teufel begraben sein !?)
Frontheben

Und warum machst du alleine 4 (!) Übungen für die vordere Schulter, die beim Brusttraining sowieso voll mitbelastet wird?

[maphge]

Was würdet ihr denn weglassen ?
Ich teile die Schulter eigentlich in 3 Bereiche ein...vorne, seite und hinten. Da würd ich schon gern je 2 Übungen machen.

ich würde für schulter das machen:

Military Press
(vorgebeugtes) Seitheben
Seitheben


was du auf alle fälle weglassen kannst sind die schulterdrücken mit KH und LH. du machst danach doch eh MP. dann 2x revers butterfly- übungen, da reicht doch auch eine. frontheben halte ich auch für überflüssig, wenn man schon viel drückt und ich nehme mal an, dein brusttag sieht vom volumen noch krasser aus als dein schultertag.